Die besten Pre-Game Foods

Ihre Mahlzeit vor dem Spiel kann helfen, Ihren Körper mit einer erheblichen Menge Energie zu versorgen, die ein Athlet für eine Veranstaltung benötigt. Es wird jedoch nicht die gesamte benötigte Energie liefern. Stattdessen sollten Sie vor jedem Ereignis mehrere Tage lang die richtigen Speisen zu sich nehmen, um die Muskeln mit reichlich Glykogen aufzuladen, der Energiequelle, die die Muskeln bei den meisten sportlichen Aktivitäten verwenden. Die Mahlzeit vor dem Spiel wird dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Magen-Darm-Störungen zu vermeiden und Hunger während der Veranstaltung zu vermeiden. Es gibt keine Mahlzeit oder Nahrung, die für jeden Sportler geeignet ist, aber es gibt eine Auswahl, die klüger ist als andere.

Timing der Mahlzeit

Laut der Erweiterung der University of Illinois in Urbana, Illinois, ist es wichtig, vor dem Ereignis ausreichend Zeit für die Verdauung einzuräumen. Essen Sie die Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Sportereignis. Obwohl das Timing wichtig ist, ist es auch wichtig, die richtige Kombination von Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass der Magen leer ist und es keine übermäßigen Gas- oder Magen-Darm-Störungen gibt.

Komplexe Kohlenhydrate

Stärken und komplexe Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil eines Mahlzeitplans vor dem Spiel, da sie abgebaut werden und mit einer Geschwindigkeit verdaut werden, die schneller Energie liefert als Eiweiß oder Fette. Laut Dr. William Sears sollten Kinder, die Kinderarzt praktizieren, bis zu drei Tage vor einem Ereignis 70 Prozent der Kalorienzufuhr haben. Nach Angaben des College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences der University of Illinois umfassen diese komplexen Kohlenhydrate Nudeln, Reis, Kartoffeln, stärkehaltiges Gemüse, Brot, Getreide, Pfannkuchen sowie Obst und Fruchtsäfte.

Restricted Pre-Game Foods

Laut der Colorado State University sollten Sportler innerhalb von drei Stunden nach einem Sportereignis keine Proteine, Fette, Ballaststoffe oder Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt zu sich nehmen. Für Speisen, die reich an Eiweiß, Ballaststoffen oder Fett sind, dauert es länger, bis sie als Energie verdaut werden. Sie können die Energiespeicher erschöpfen, die Verdauung verlangsamen und eine Magen-Darm-Störung verursachen, die die sportliche Leistung negativ beeinflusst. Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt führen zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu einem ebenso schnellen Rückgang mit reduzierter Energie und mentaler Wachsamkeit. Konzentrierte Süßigkeiten können auch Flüssigkeiten aus dem Magen-Darm-Trakt abziehen und zu Dehydratation, Krämpfen, Übelkeit und Durchfall beitragen.

Wasser

Obwohl es keine echte Nahrung ist, muss jeder Mahlzeitplan vor dem Spiel eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr mit reinem Wasser umfassen. Der Colorado State University zufolge ist Wasser für Sportler von entscheidender Bedeutung, da Dehydrierung Muskelkrämpfe, verminderte Leistungsfähigkeit und Ermüdung verursachen kann. Während einer Veranstaltung sollten die Athleten in regelmäßigen Abständen Flüssigkeit durch gekühlte Flüssigkeit ersetzen. Gekühlte Flüssigkeiten werden leichter absorbiert und helfen, die Kerntemperatur zu senken.