Die besten Pre-Workout-Lebensmittel zum Essen

Tanken Sie Ihren Körper vor dem Training und holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus. Essensarten und Zeitpunkt der Mahlzeiten beeinflussen das Energieniveau während des Trainings. Schwere, fettreiche Lebensmittel können während des Trainings Verdauungsstörungen, Trägheit, Müdigkeit und Durchfall verursachen. Essen Sie vor dem Training zu wenig und Sie haben möglicherweise nicht die Energie, Konzentration oder Muskelkraft, um Ihre Routine zu beenden. Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel vor dem Training und versorgen Sie Ihren Körper mit der Energie und den Ressourcen, die er für das Training benötigt.

Lachspasta in einer Schüssel. (Bild: al62 / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate

Etwa 3 bis 6 Stunden vor dem Training sollten Sie eine Mahlzeit einnehmen, die hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten besteht. Kohlenhydrate enthalten Glukose, die wichtigste Energiequelle des Körpers für die Muskeln während des Trainings. Die leicht verdaulichen Kohlenhydrate helfen dem Körper, Fett während des Trainings zu verwenden. Komplexe Kohlenhydrate liefern dem Körper dauerhafte Energie und umfassen Vollkornprodukte, Naturreis, Couscous, Hirse, Quinoa und Bulgur. Etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Training essen Sie einen Snack, der reich an Kohlenhydraten ist (einfach oder komplex). Beispiele sind Früchte, Vollkornbrezeln, Cracker und Müsli. Vermeiden Sie es, während des Pre-Workout-Snacks ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Linsen und Broccoli zu sich zu nehmen. Sie können während des Trainings Gas und Verdauungsstörungen verursachen.

Protein und Fett

Eiweiß und Fett sind zwar nicht die Hauptlieferanten des Körpers, sie tragen jedoch zur Sättigung bei, und Fett liefert Treibstoff für Ausdauertraining wie Laufen und Radfahren. Fügen Sie der Mahlzeit schlanke Proteinquellen und gesunde Fette hinzu (3 bis 6 Stunden vor dem Training). Zu den mageren Proteinquellen zählen Flankensteak, Lachs, Hähnchenbrust, magerer Truthahn und Thunfisch. Zu den gesunden Fetten gehören Rapsöl, Walnüsse, Mandeln, Olivenöl und Leinsamenöl. Fügen Sie während des Vorarbeitsnacks kleine Mengen Fett und Eiweiß zu Ihrem Kohlenhydratsnack hinzu. Kleine Portionen sind fettarmer Käse, Joghurt, Erdnussbutter und fettarme Milch.

Wasser

Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Training ist ebenso wichtig wie die Ernährung vor dem Training. Dehydratisierung kann zu Ermüdung und Koordinationsverlust führen. Nach Angaben des American Council on Exercise kann die Trainingsleistung abnehmen, wenn der Flüssigkeitsgehalt einer Person während des Trainings um nur 2 Prozent sinkt. Die Übenden sollten 16 bis 24 oz trinken. eine Stunde vor dem Training Wasser trinken und 8 Unzen trinken. alle 15 Minuten des Trainings Wasser.

Snack-Kombinationen

Fettarme Kombinationen aus Kohlenhydraten und Eiweiß enthalten Getreide und fettarme Milch, Rosinen und Mandeln, Cracker und Käse mit geringem Feuchtigkeitsgehalt, Joghurt und Müsli, einen Shake aus Obst- und Sojamilch sowie Äpfel mit Erdnussbutter.