Die besten Pre- & Post-Workout-Lebensmittel
Zu entscheiden, was Sie vor und nach dem Training essen sollten, kann eine entmutigende Aufgabe sein. Wenn Sie vor dem Training zu viel Essen zu sich nehmen, können Sie sich im Fitnessstudio zerren und Übelkeit oder Verkrampfungen verursachen. Wenn Sie vor dem Training zu wenig oder gar nicht essen, können Sie sich aufgrund eines zu niedrigen Blutzuckers schwach und müde fühlen. Ebenso wichtig ist, was Sie nach dem Training essen sollten, da es bestimmt, wie gut sich Ihr Körper nach dem Training erholt.
Eine Schale Haferflocken neben Schüsseln mit frischem Obst. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)Pre-Workout-Mahlzeit
Planen Sie vor dem Training 30 Minuten bis zwei Stunden zu essen, je nachdem, wie groß die Mahlzeit ist. Dies ist wichtig, weil Sie möchten, dass die Energie aus der Mahlzeit, die Sie gerade gegessen haben, ohne dass diese während des Trainings schwer im Bauch sitzt. Laut Discovery Health ist eine kohlenhydratarme, fettarme Mahlzeit mit einem moderaten Proteinanteil leicht verdaulich und hilft Ihnen, Ihren Blutzucker zu erhalten. Beispiele für eine großartige Mahlzeit vor dem Training sind Haferflocken oder Vollkorn-Toast, ein Ei und ein Stück Obst oder ein Truthahnsandwich auf Vollkornbrot, das genau die richtige Menge an Kohlenhydraten und Eiweiß enthält. Je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie trainieren, benötigen Sie möglicherweise nur einen leichten Snack wie Joghurt und ein Stück Obst.
Überlegungen
Um die perfekte Mahlzeit vor dem Training zu bestimmen, ist ein Versuch erforderlich. Laut Discovery Health essen manche Menschen 30 Minuten vor dem Training und fühlen sich großartig, während andere sich übel und träge fühlen können. MayoClinic.com empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, was Sie essen, wann Sie essen und wie Sie sich während des Trainings fühlten. So können Sie herausfinden, was für Ihren Körper am besten geeignet ist.
Mahlzeit nach dem Training
Laut MayoClinic.com sollten Sie in den ersten ein bis zwei Stunden nach dem Training eine kohlenhydrat- und eiweißreiche Mahlzeit zu sich nehmen. Die Kohlenhydrate helfen dabei, Ihre Energie wieder aufzufüllen, und das Protein hilft beim Wiederaufbau von Muskeln, die während des Trainings abgebaut wurden, insbesondere wenn Sie Widerstandstraining absolvieren. Beispiele für Mahlzeiten nach dem Training sind Hühnchen mit Reis und gedünstetem Gemüse oder ein Thunfisch-Sandwich auf Vollkornbrot mit leichter Mayonnaise.
Hydrat
Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken, um Austrocknung während des Trainings zu verhindern. Der Körper nutzt Wasser, um Glukose zu den Zellen zu transportieren und Abfall aus den Zellen zu entfernen. Durch die Flüssigkeitszufuhr kann Ihr Körper die körperliche Aktivität aufrechterhalten, die Sie für das Training benötigen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Sie vor und nach dem Training 2 bis 3 Tassen Wasser trinken und während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa 1 Tasse Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, kann ein Sportgetränk eine gute Idee sein, um beim Schwitzen verlorene Elektrolyte zu ersetzen.
Fitness-Ziele
Laut MayoClinic.com müssen Sie je nach Ihren Fitnesszielen möglicherweise Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Muskeln aufzubauen, möchten Sie mehr Protein essen. Wenn Ihr Ziel einen Marathonlauf ist, sollten Sie die Kohlenhydrataufnahme erhöhen. Trotz Ihrer Fitnessziele ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören. Da jeder anders ist, funktioniert nicht alles für jeden. Sie kennen Ihren Körper am besten, also hören Sie zu, was er zu sagen hat. Sie sollten auch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und bitten Sie ihn um Vorschläge, was in Ihrer Ernährung enthalten sein soll.
