Die beste Frucht zu essen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Obst liefert viele wertvolle Nährstoffe, die Ihr Immunsystem unterstützen können. Laut den Centers for Disease Control und Prevention sind auch früchtereiche Diäten mit verbessertem Gewichtsmanagement und Gewichtsabnahme verbunden. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Obst in eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung einbauen, die Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette umfasst. Bitten Sie Ihren Arzt um Zustimmung, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen oder wesentliche Änderungen in der Ernährung vornehmen.

Eine Frau isst grünen Apfel auf einer Platte. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Funktion

Fre Obst zum Verkauf an einem Markt. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Früchte bieten eine Auswahl an Vitaminen und Mineralien, von denen viele Antioxidantien sind. Früchte liefern auch Wasser und Ballaststoffe, die Sie laut den Centers for Disease Control und Prevention länger satt halten. Obst ist eine nahrhafte, natürlich süße Alternative zu Süßwaren wie Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und Backwaren.

Typen

Orangen wachsen auf einem Baum. (Bild: Tom Brakefield / Stockbyte / Getty Images)

Alle Früchte können zwar die Gewichtsabnahme unterstützen, aber bestimmte Obstsorten können die meisten Vorteile bieten. Wählen Sie frisches Obst statt getrocknetem Obst und Fruchtsäften, da frisches Obst reichhaltigere Nährstoffe liefert und eher befriedigender ist. Gefrorene Früchte ohne Zuckerzusatz sind eine wertvolle Zweitoption. Niedrig glykämische Früchte - Früchte, die einen milden Effekt auf den Blutzuckerspiegel haben - können den Blutzuckerausgleich und die Appetitkontrolle unterstützen. Ballaststoffreiche Früchte können Ihre Verdauungsgesundheit unterstützen und das Sättigungsgefühl verbessern.

Niedrig glykämische Früchte

Frische Kirschen an einem Markt. (Bild: Photos.com/Photos.com/Getty Images)

Wählen Sie für einen niedrigen Blutzuckerhaushalt, einen niedrigeren Energiegehalt und ein geringeres Verlangen nach Süßigkeiten für niedrig glykämische Früchte. In einer Studie, die 2007 im Journal der American Medical Association veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass eine niedrig glykämische Diät bei adipösen Erwachsenen zwischen 18 und 35 Jahren stärker abnehmen kann als eine fettarme Diät. Während die meisten Früchte im glykämischen Index mild bis mäßig sind, gehören zu den niedrigsten Früchten Kirschen, Grapefruit, Trockenpflaumen, getrocknete Aprikosen, Beeren, Äpfel, Orangen, Pfirsiche, Birnen und Trauben.

Fruchtreiche Früchte

Bananen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: Fotodisc / Fotodisc / Getty Images)

Um die Gleichmäßigkeit des Verdauungsapparates zu verbessern, sollten Früchte mit hohem Faseranteil eingearbeitet werden. Während alle Früchte einige Ballaststoffe enthalten, umfassen besonders ballaststoffreiche Sorten Äpfel, Avocado, Bananen, Beeren, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Feigen, Guave, Kiwi, Orangen und Birnen. Um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen, fügen Sie Ihrem Frühstückscerealien und anderen Mahlzeiten faserreiche Früchte wie Blaubeeren oder geschnittene Bananen hinzu.

Zusätzliche Vorschläge

Birnen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Da Früchte relativ kalorienarm und reich an Nährstoffen sind, können Sie sie während und nach Ihrer Diät großzügiger als andere Lebensmittel zu sich nehmen. Um ausreichende Mengen an Nährstoffen zu ernten, schlägt die Harvard School of Public Health täglich mindestens zwei Portionen Obst vor, die in zwei durchschnittlich großen Äpfeln, Orangen, Pfirsichen oder Birnen enthalten sind; 8 Unzen. Fruchtsaft; 4 EL. Trockenfrüchte oder 1 Tasse Beeren. Streben Sie nach einer Vielfalt frischer, farbenfroher Früchte, um die größtmöglichen Nährstoffvorteile zu erzielen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Dosenfrüchte, die in zuckerhaltigen Sirup verpackt sind, da dies Ihre Kalorienzufuhr erhöht. Besprechen Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele mit einem qualifizierten Arzt oder Ernährungsberater.