Die besten Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren und nicht hungrig zu fühlen

Lassen Sie Ihren Hunger nicht ablenken. Wählen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit kontrollieren können, um die Diät zu erleichtern und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Die besten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, mit guter Ernährung versorgt werden und Ihr Gewicht halten, wenn Ihre Diät beendet ist.

Ballaststoff

Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören zu den besten Nahrungsmitteln, wenn Sie abnehmen. Sie erzeugen ein Völlegefühl, kontrollieren den Blutzucker, indem sie die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamen, die Kalorienzufuhr senken und den Verdauungstrakt in Bewegung halten. Gute ballaststoffreiche und kalorienarme Entscheidungen umfassen Bohnen, Linsen, Erbsen, Nüsse, Samen, Hafer, Gerste, Kleie, Vollkornprodukte, die meisten Gemüse und ganze Früchte.

Mageres Eiweiß

Um Ihren Appetit zu zügeln, fügen Sie jeder Mahlzeit und jedem Snack eine schlanke Proteinquelle hinzu. Wenn Eiweiß im Dünndarm verdaut wird, wird eine chemische Nachricht an das Gehirn gesendet, die aufhört zu essen. Dadurch wird der Appetit abgestellt. Protein kann auch Wachheit und Energie steigern. Essen Sie fettfreie oder 1-prozentige Fettprodukte, Huhn und Truthahn ohne Haut, Eier oder Eiersatz, Tofu, Hummus, Nüsse, Samen und Bohnen, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten und gleichzeitig abzunehmen.

Gute Fette

Entgegen der landläufigen Meinung ist eine fettarme Diät weder für den Gewichtsverlust noch für die Gesundheit ideal. Fett verbessert tatsächlich die Anstrengungen beim Abnehmen, da es den Appetit befriedigt und Überessen verhindert. Nehmen Sie herzgesunde, hungerhemmende, einfach und mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung mit Lebensmitteln wie Mandeln und anderen Nüssen, Sonnenblumen- und Kürbiskernen, Oliven- und Rapsöl, Avocado und fettem Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Hering mit ein.

Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index

Wählen Sie Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index, um den Hunger während der Diät zu kontrollieren. Der glykämische Index ist ein Maß dafür, wie stark kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel Ihren Blutzucker- und Insulinspiegel beeinflussen. Lebensmittel mit großen Auswirkungen auf diese Mengen - Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, süßes Getreide und alle Lebensmittel, die aus hochraffiniertem Getreide hergestellt werden - führen dazu, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und anschließend abstürzt, was den Hunger erhöht. Kontrollieren Sie stattdessen Ihren Appetit mit Vollkornprodukten wie Hafer, Gerste und braunem Reis. Essen Sie Brot, Nudeln und Getreide mit Vollkornprodukten.

Lebensmittel mit geringer Energiedichte

Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte sind kalorienarm, aber reich an Volumen, sodass Sie mehr essen und länger satt fühlen können. Anstatt 1/4 Tasse Rosinen zu essen, haben Sie eine ganze Tasse Trauben für gleiche Kalorien. Tauschen Sie einen mit 300 Kalorien glasierten Donut gegen eine Portion Kleie-Getreide mit Blaubeeren und Magermilch sowie eine Scheibe Vollkorn-Toast mit einem Teelöffel Erdnussbutter. Nahrungsmittel mit einer niedrigen Energiedichte brauchen länger zu essen, stillen Ihren Appetit und sind mit Ballaststoffen und anderen Nährstoffen gefüllt.