Die besten Lebensmittel zu essen, während Sie übel und schwanger sind

Wenn Sie während der frühen Schwangerschaft unter Übelkeit leiden, könnten Sie befürchten, dass Sie durch Appetitlosigkeit Ihr ungeborenes Kind nicht ausreichend ernähren können. Nach Angaben der Gesellschaft für Geburtshelfer und Gynäkologen in Kanada ist das wachsende Baby normalerweise nicht betroffen, und die Übelkeit lässt nach dem ersten Trimester nach. Außerdem können ein paar einfache Tipps helfen, Ihre Übelkeit zu lindern und die Nahrungsaufnahme während dieser Zeit zu optimieren.

Übelkeit während der Schwangerschaft ist üblich, vor allem während des ersten Trimesters. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Übelkeit während der Schwangerschaft

Schwangere Frau mit den Händen auf dem Bauch (Bild: Yarruta / iStock / Getty Images)

In den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft kann es sein, dass Sie eine sogenannte "Morgenkrankheit" haben. Dieses Übelkeitsgefühl kann zu jeder Tageszeit auftreten. Die genaue Ursache für die morgendliche Übelkeit ist nicht bekannt, aber wahrscheinlich aufgrund der drastischen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, wie zum Beispiel einer Erhöhung des Östrogenspiegels.

Welche Lebensmittel zu essen

Glasschale mit Apfelsauce (Bild: CGissemann / iStock / Getty Images)

Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, dass das Essen bestimmter Arten von Lebensmitteln helfen kann, Übelkeit oder Erbrechen zu lindern. Stärkehaltige Lebensmittel wie trockenes, mildes Getreide können dazu beitragen, die Magensäure zu reduzieren. Es kann hilfreich sein, vor dem Aufstehen ein stärkehaltiges Essen zu sich zu nehmen. Essen Sie Lebensmittel, die vom Körper leichter verdaut werden können, wie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Obst, Hühnersuppe, Hühnchen und Reis, Apfelmus, richtig gewaschenes Gemüse oder Obst, Cracker, Brot, aromatisierte Gelatine, Brezeln, Cracker, Ingwerschnaps und Ginger Ale.

Andere Gewohnheiten, die helfen

Zitronen-Ingwer-Tee (Bild: romrodinka / iStock / Getty Images)

Vermeiden Sie Lebensmittel, die einen starken Geruch oder Geschmack haben, da viele schwangere Frauen einen erhöhten Geruchssinn haben. Das Essen von kleinen Mahlzeiten oder Snacks alle zwei bis drei Stunden anstelle von drei großen Mahlzeiten pro Tag, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und langsam essen, kann Übelkeit verhindern. Wenn Sie vor dem Zubettgehen einen kleinen Imbiss essen und bestimmte Teesorten wie Zitrone und Ingwer helfen, kann dies gegen Übelkeit helfen.

Empfehlungen

Schwangere Frau und Ehemann im Gespräch mit dem Arzt (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Hunger haben, keine Übelkeit haben und sich nach bestimmten Nahrungsmitteln sehnen, nutzen Sie diese Gefühle und versuchen Sie, etwas zu essen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die Symptome zu lindern oder das Gefühl haben, dass es nicht mit der Schwangerschaft zusammenhängt, und sich Sorgen machen, dass Ihrem Kind ausreichend Nahrung zur Verfügung steht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.