Die besten Nahrungsmittel, um niedrigen Blutzucker zu erhöhen

Fühlen Sie sich jemals wackelig, verschwitzt, übel oder sogar ängstlich und unsicher, warum? Bei niedrigem Blutzucker können Sie eines oder mehrere dieser Symptome spüren. Menschen mit Diabetes, die bestimmte Arten von Medikamenten oder Insulin einnehmen, erleiden diese Symptome häufiger. Ein niedriger Blutzuckerspiegel beträgt weniger als 70 Milligramm pro Deziliter. Unbehandelt kann ein niedriger Blutzucker zu Koma oder zum Tod führen. Ein wirksamer Weg, um niedrige Blutzuckerwerte zu erreichen, ist der Konsum von Lebensmitteln, die schnell in den Blutkreislauf gelangen.

Ein junges Mädchen trinkt Orangensaft. (Bild: Kraig Scarbinsky / DigitalVision / Getty Images)

Wählen Sie zuckerhaltige Getränke

Regelmäßige Limonaden und Fruchtsäfte, die nicht als Diät oder kalorienfrei gekennzeichnet sind, sind ausgezeichnete Quellen für schnell absorbiertes Kohlenhydrat. Die Tatsache, dass sie hauptsächlich Kohlenhydrate und keine anderen Nährstoffe enthalten, bedeutet, dass diese Getränke schnell in den Blutkreislauf gelangen. Vier Unzen oder eine halbe Tasse eines zuckerhaltigen Getränks Ihrer Wahl ist alles, was Sie brauchen. Eine 4-Unzen-Portion entspricht etwa 15 Gramm Kohlenhydraten. Dies ist die Menge, die Sie benötigen, um den Blutzuckerspiegel in den normalen Bereich zu bringen.

Süßigkeiten sind bequem

Harte Süßigkeiten wirken gut, um den Blutzucker zu erhöhen. Bonbons wie Pfefferminzbonbons und Scheiben mit Fruchtgeschmack sind hervorragende Nahrungsmittel, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Sie bestehen hauptsächlich aus Zucker mit wenig Eiweiß oder Fett und absorbieren daher schnell in den Blutkreislauf. Geleebonbons und Gummibärchen sind auch großartige Optionen. Lesen Sie am besten die Nährwertangaben, um festzustellen, wie viele Süßigkeiten benötigt werden. Denken Sie daran, dass Sie 15 Gramm Kohlenhydrate benötigen.

Süßstoffe in Ihrer Küche

Die meisten Menschen haben zu jeder Zeit Zucker, Honig oder Sirup in der Küche. Dies sind großartige Quellen für schnell absorbierende Kohlenhydrate, und es genügen nur 1 Esslöffel Ihrer Wahl, um 15 Gramm aufzufüllen. Da dies einfache Formen von Kohlenhydraten sind, wird der Blutzucker sehr schnell erhöht. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu konsumieren, da dies zu einem gegenteiligen Problem führen kann: hoher Blutzucker.

Jenseits dieser Empfehlungen

Suchen Sie nach einem Lebensmittel mit 15 Gramm Kohlenhydraten auf der Nährwertkennzeichnung und ohne Fett oder Eiweiß. Achten Sie auch auf die Portionsgröße. Rosinen und andere Trockenfrüchte, Gelee, Marmelade, Gelröhrchen oder Glukosetabletten sind gute Quellen. Überprüfen Sie Ihren Blutzucker 15 Minuten nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, um sicherzustellen, dass Ihr Spiegel normal ist. Es ist wichtig, einen niedrigen Blutzucker richtig und mit den richtigen Nahrungsquellen zu behandeln, da Sie sich sonst länger mies fühlen. Wenn Ihre nächste Mahlzeit noch mehr als eine Stunde entfernt ist, empfiehlt die American Diabetes Association, einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, um eine weitere hypoglykämische Episode zu vermeiden. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Ernährungsberaters, um Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten.