Die beste Form von Vitamin B-Komplex

Die Vitamine des B-Komplexes - Niacin, Thiamin, Riboflavin, Folat, Biotin, Pantothensäure und die Vitamine B-6 und B-12 - sind für den Stoffwechsel unerlässlich. Sie bilden gesunde rote Blutkörperchen, halten Ihre Haut gesund und behalten Ihre Sehkraft das Nervensystem funktioniert einwandfrei. Sie sind in vielen Lebensmitteln leicht verfügbar, weshalb Mängel in den meisten dieser Vitamine in den Vereinigten Staaten nicht üblich sind, obwohl manche Menschen an Folat oder den Vitaminen B-12 oder B-6 mangelhaft werden können. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Vitamin mit B-Komplex einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Vitamine zu absorbieren, ist es besser, sie aus Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. (Bild: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Bioverfügbarkeit und Absorption

Vitamine können verschiedene Formen annehmen, eines ist jedoch nicht unbedingt besser als das andere. Obwohl Sie denken, dass flüssige Formen besser aufgenommen wurden, weil Ihr Körper sie nicht so sehr abbauen muss, ist dies nicht unbedingt der Fall. In einem Artikel vom April 2008 auf der Consumer Reports-Website wird beispielsweise darauf hingewiesen, dass der Körper Flüssigkeit und Pillen in Form von Vitamin B-12 gleichermaßen gut absorbiert.

Menge an Vitaminen

Die B-Vitamine arbeiten alle zusammen für einen gesunden Stoffwechsel und zur Bildung von ATP, das Ihr Körper zur Energiegewinnung verwendet. Sie werden jedoch in unterschiedlichen Mengen benötigt, daher ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das gleiche Mengen wie 50 oder 100 Milligramm eines jeden B-Vitamins enthält, nicht gut ausbalanciert und die zusätzlichen B-Vitamine, die Sie einnehmen, werden einfach ausgeschieden in deinem Urin Es ist in der Regel am besten, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die nicht mehr als 100 Prozent des täglichen Wertes für ein Vitamin enthalten. Wenn Sie beispielsweise zu viel Niacin erhalten, kann es zu Herzklopfen und Erröten kommen.

USP-Überprüfung

Überprüfen Sie vor der Auswahl eines Vitamin-B-12-Supplements, ob auf der Packung das US-Pharmacopeia-Symbol angegeben ist. Wenn USP verifiziert ist, bedeutet dies, dass es auf Schadstoffe, Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit getestet wurde. Es sollte die Mengen jedes B-Vitamins enthalten, die auf dem Etikett aufgeführt sind, und es wurde unter Verwendung sicherer und hygienischer Verfahren hergestellt.

Andere mögliche Überlegungen

Vitamine in Pulverform können einen bitteren Nachgeschmack haben, und kaubare Versionen von erwachsenen Vitaminen schmecken möglicherweise auch nicht so gut, da sie höhere Mengen an Nährstoffen enthalten müssen als Kinder-Versionen. Flüssige, pulverisierte und kaubare Versionen von Vitamin B-12 können auch teurer sein als Pillen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlucken haben, ist eine der Nicht-Pillen-Versionen von Vitamin B-12 eine bessere Option für Sie. Wenn Sie den Geschmack der Flüssigkeit oder des Pulvers nicht mögen, können Sie es mit Saft oder Smoothie mischen.