Die besten Lebensmittel zu essen, während Sie arbeiten, um Gewicht zu verlieren

Sie haben den ersten Schritt unternommen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, indem Sie Bewegung zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Jetzt ist es Zeit, an der Diät zu arbeiten. Die Auswahl der richtigen Speisen kann Sie motivieren, ohne hungrig zu werden. Die besten Nahrungsmittel, die Sie beim Training unterstützen und die Gewichtsabnahme fördern können, sind nährstoffreich und kalorienarm.

Eine Platte mit gegrilltem Hühnersalat. (Bild: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Lassen Sie uns über Kalorien sprechen

Beim Training werden weniger Kalorien verbrannt, als Sie vielleicht denken. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen. Wie viele Kalorien Sie verlieren müssen, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre individuellen Bedürfnisse zur Gewichtsabnahme zu ermitteln. Die meisten Menschen, die regelmäßig Sport treiben, können an Gewicht verlieren, indem sie ihre Einnahme auf 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag begrenzen. Gehen Sie nicht zu niedrig - Sie haben nicht die Energie, die Sie zum Trainieren benötigen.

Laden Sie auf gesunde Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit der Energie, die er für das Training benötigt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, möchten Sie Kohlenhydrate einschließen, die reich an Nährstoffen und kalorienarm sind, was bedeutet, dass Sie hauptsächlich Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen müssen. Obst und Gemüse sind besonders hilfreich bei der Gewichtsabnahme, da sie als Lebensmittel mit niedriger Energiedichte gelten, was bedeutet, dass sie im Vergleich zu ihrer Portionsgröße nur wenige Kalorien haben. Menschen, die mehr Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte essen, haben es leichter, abzunehmen und abzunehmen, weil sie sich mit weniger Kalorien voll fühlen, sagt die Centers for Disease Control und Prevention.

Lean Proteinquellen

Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, aber wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, werden Sie nicht schlanker werden oder beim Abnehmen helfen. Um Kalorien unter Kontrolle zu halten und Ihren Proteinbedarf zu decken, schließen Sie magere Quellen wie Geflügel, Meeresfrüchte, mageres rotes Fleisch, Bohnen oder Tofu in Ihre Diät zum Abnehmen ein. Fettarme und fettarme Milchprodukte sind auch eine gute Proteinquelle sowie Kohlenhydrate. Ein Glas fettarmer Schokoladenmilch oder eine Tasse fettarmer Joghurt eignet sich nach dem Training gut für den Snack, da er das Auftanken erleichtert und die Muskelregeneration fördert.

Kleine Mengen an gesundem Fett

Fett ist eine konzentrierte Kalorienquelle. Sie müssen also auf die Menge achten, die Sie in Ihre Diät zur Gewichtsabnahme einschließen. Fett ist jedoch eine Energiequelle, die beim Training hilfreich ist, und hilft, fettlösliche Vitamine aufzunehmen. Um die Vorteile zu maximieren, gehören meistens ungesättigte Fette, wie sie in Avocados, Nüssen, Samen, Ölen und fettem Fisch wie Lachs vorkommen. Wenn Sie mehr dieser Arten von Fett essen, anstatt Nahrungsmittel mit hohem gesättigten Fettgehalt wie Butter und rotes Fleisch, können Sie das Risiko für Herzerkrankungen senken.