Die besten Lebensmittel zu essen, um Gewicht zu verlieren

Zu viel Fett zu haben ist immer schädlich, aber überschüssige Pfunde in der Mitte sind besonders schädlich. Bauchfett ist mit schweren Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfall verbunden. Während keine Nahrungsmittel direkt zu Fettabbau führen - insbesondere in einem konzentrierten Bereich wie dem Bauch -, können bestimmte Arten dazu beitragen, überschüssiges Bauchfett leichter zu verlieren. Denken Sie daran, dass beim Abnehmen mehr Kalorien verbrannt werden müssen, als Sie verbrauchen. Da ein schneller Gewichtsverlust einen verlangsamten Stoffwechsel und andere schädliche Auswirkungen haben kann, sollten Sie durch gesunde Ernährung und Routinetätigkeiten schrittweise abnehmen.

Mutter und Sohn genießen Gemüse und Obst, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Frisches und gekochtes Gemüse

Gemüse ist kalorienarm, aber reich an Nährstoffen, einschließlich Ballaststoffen. Ballaststoffe liefern keine Kalorien, sie geben dem Essen mehr Volumen und fördern die Sättigung - Attribute, mit denen Sie ein größeres Nahrungsvolumen und weniger Kalorien auffüllen können. Dr. Rasa Kazlauskaite, Endokrinologe am Rush University Medical Center, empfiehlt, zu Beginn des Essens gewürztes Gemüse zu sich zu nehmen, um an Bauchfett zu verlieren. Beginnen Sie beispielsweise mit Gemüsesuppe oder einer Schüssel mit gedünstetem Gemüse. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihrer Teller mit Gemüse, schlägt Kazlauskaite vor, und fügen Sie Gemüse zu reichen Vorspeisen wie Pasta und Auflauf hinzu. Während 1 Tasse Nudeln mit Fleischbällchen und Marinara-Sauce 260 Kalorien bereitstellt, liefert 1/2 Tasse Vollkornspaghetti mit einer Tasse gekochten Spinat und 1/2 Tasse Marinara-Sauce 190 Kalorien und reichhaltige Ballaststoffe.

Frische und gefrorene Früchte

Frische und gefrorene Früchte sind gute Ballaststoffe und können als natürlich süße Alternative zu herkömmlichen Desserts dienen, die zur Gewichtszunahme im Bauchraum beitragen. Vermeiden Sie Säfte, die zu Ballaststoffen neigen und konzentrierte Zuckermengen enthalten, und stellen Sie sicher, dass gefrorene Früchte, die Sie kaufen, keine zusätzlichen Süßstoffe enthalten. Lassen Sie anstelle von Käsekuchen Beeren mit fettfreiem Joghurt garnieren. Fügen Sie frische oder gefrorene Früchte zu Smoothies hinzu. Besonders ballaststoffreiche Früchte sind Himbeeren, Bananen, Aprikosen, getrocknete Feigen, Birnen und Orangen. Für eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu zuckerhaltigen Limonaden - einem weiteren Beitrag zum Bauchfett - geben Sie vor dem Trinken Apfelscheiben oder Wassermelonenwürfel in Wasser, um sie zu kühlen.

Nüsse, Samen und Fisch

Nüsse, Samen und Fische liefern eine Reihe essentieller Nährstoffe, einschließlich ungesättigter Fette. Die Reduzierung entzündungsfördernder Fettquellen wie fetthaltiges Fleisch und gebratene Lebensmittel und die Betonung ungesättigter Quellen sind ein wichtiger Bestandteil einer Bauchfettminimierungsdiät. Fisch ist auch reich an Eiweiß, wodurch Sie satt bleiben. Omega-3-Fettsäuren, die besonders herzgesund sind, haben mindestens zweimal pro Woche fettigen Fisch wie Lachs, Makrele und Hering. Für eine pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren können Müsli, Joghurt und Smoothies gemahlener Leinsamen oder Walnüsse zugesetzt werden. Anstelle von Kartoffelchips und Brezeln, die leicht zu viel zu essen sind, werden Nüsse und Samen gemischt. Während sie kalorienreich sind, fördern Nüsse und Samen den Appetit. Das Essen einer moderaten Portion oder einer kleinen Handvoll täglich kann den Gewichtsverlust verbessern.

Vollkornstärken

Stärkehaltige Lebensmittel bekommen einen schlechten Ruf, aber Vollkornsorten können dazu beitragen, dass Sie energetisch und gesund bleiben, während Sie Bauchfett effizienter abnehmen. In einer im September 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlichten Studie wurden die Diäten von 434 älteren Erwachsenen analysiert. Die Forscher fanden eine starke Verbindung zwischen einer hohen Zufuhr von Getreidefasern, insbesondere aus Vollkornquellen, und niedrigerem Rumpffett - einschließlich Bauchfett. Während aufgeblähter Weizen und knuspriges Reisgetreide nur Spurmengen an Ballaststoffen pro Portion enthalten, liefert 1 Tasse geriebenen Vollkorngetreide mehr als 5 Gramm. Andere faserreiche Vollkornprodukte sind Perlgerste, Popcorn und Vollkornspaghetti. Achten Sie beim Kauf von zubereitetem Brot, Müsli und Teigwaren darauf, dass Vollkornprodukte als Hauptzutaten aufgeführt sind.