Die besten Lebensmittel zu essen, um Akne und Mitesser loszuwerden

Die besten Lebensmittel zu essen, um Akne und Mitesser loszuwerden, sind Lebensmittel, die Sie in einer ausgewogenen Ernährung finden. Obst, Gemüse und mageres Protein können Akne-Ausbrüche lindern und vorbeugen, so die Ausgabe 2009 der "Dermato-Endokrinologie". Lebensstiländerungen, die diese Lebensmittel in Ihre Ernährung einbeziehen, werden die besten Ergebnisse erzielen. Neben der Verbesserung Ihrer Haut helfen Ihnen die Nahrungsmittel, insgesamt ein besseres Gesundheitsniveau zu erreichen. Es gibt jedoch keine Wunderkuren über Nacht.

Frisches Erzeugnis. (Bild: marucyan / iStock / Getty Images)

Vitamin C-reiche Lebensmittel

Frische Erdbeeren. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Einige der besten Nahrungsmittel, die man essen kann, um Akne und Mitesser loszuwerden, enthalten beachtliche Mengen an Vitamin C. Dieses Vitamin wird für die Reparatur und das Wachstum sämtlicher Gewebe in Ihrem Körper benötigt, heißt es in den National Institutes of Health. Das Antioxidans schützt die Haut und heilt sie. Alle Früchte und Gemüse enthalten etwas Vitamin C, heißt es in der NIH. Früchte der Beerenfamilie sind ausgezeichnete Quellen, aus denen Sie wählen können. Dazu gehören rote und schwarze Himbeeren, Erdbeeren, Blaubeeren und Preiselbeeren. Andere vitamin-C-reiche Früchte umfassen Kirschen, Äpfel, Mango, Papaya, Ananas, Birnen, Melonen und Zitrusfrüchte. Zitrusfrüchte umfassen Grapefruit, Zitronen, Limetten, Mandarinen und Orangen. Säfte aus diesen Früchten können auch große Mengen des hautgesunden Nährstoffs enthalten. Pflanzliche Quellen des Nährstoffs umfassen Tomaten, Kartoffelsorten wie süß und weiß, Kohl, Broccoli, Blumenkohl und Blattgemüse. Dunkle, grüne Blätter umfassen Spinat, Kohlrabi, Senfgrün und Kohl, laut der American Heart Association.

Proteinreiche Lebensmittel

Kidneybohnen. (Bild: spaxiax / iStock / Getty Images)

Der Austausch ungesunder, hoch glykämischer Lebensmittel gegen mageres Protein kann sich nach Ansicht einer Studie in der Juli-Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" positiv auf die Haut auswirken. Die Studie berichtet, dass Protein auch Ihr Völlegefühl erhöht, was Sie daran hindert, zu viel zu essen, und hilft dabei, Gewichtszunahme und Fettleibigkeit zu verhindern. Das Ersetzen von fettem Fleisch durch weniger fetthaltiges Protein kann auch dazu beitragen, Akne und Mitesser loszuwerden. Mageres Protein umfasst pflanzliche Quellen wie Hülsenfrüchte wie Linsen, Kidneybohnen, Erbsen und andere Bohnen. Fische, die zur Gesundheit Ihrer Haut beitragen können, werden von der American Heart Association als herzgesund eingestuft. Dazu gehören fette, kalte Wasserfische wie Lachs, Hering, Forelle, Sardinen, Makrele und Weißer Thunfisch. Sie können frischen Fisch oder Konserven essen, um Ihr mageres Protein zu erhalten. Fangen Sie an, hautloses Geflügel wie Truthahn und Hühnerfleisch zu essen, um die Gesundheit Ihrer Haut zu verbessern.

Selenreiche Lebensmittel

Brauner Reis. (Bild: annata78 / iStock / Getty Images)

Laut dem Linus Pauling Institute ist Selen ein Spurenelement, das zur Erhaltung gesunder Haut benötigt wird. Selen kommt in einer Vielzahl von pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Schalentiere wie Austern und Muscheln sind reich an Nährstoffen, heißt es in den National Institutes of Health. Andere tierische Quellen umfassen rotes Fleisch wie Rindfleisch, Lammfleisch, Kalbfleisch und Schweinefleisch. Fisch, Geflügel und Organfleisch sind weitere tierische Nahrungsquellen. Organfleisch umfasst Leber, Nieren, Milz und Herz. Pflanzliche Selenquellen umfassen Bierhefe, Knoblauch und Vollkornprodukte. Zu den Nahrungsmitteln der gesamten Getreidefamilie gehören Hafer, Haferkleie, Gerste, brauner Reis, Weizenkleie, Vollkornbrot, Dinkel und Quinoa, heißt es in der American Heart Association. Wählen Sie Vollkornprodukte wie Teigwaren, Brot, Cracker und Müsli, um Ihre Akne und Mitesser loszuwerden.