Die besten Lebensmittel zu essen, um Ihren Doppelpunkt zu reinigen

Obwohl das Essen den Darm nicht wirklich reinigt - der Körper leistet im Allgemeinen von sich aus gute Arbeit - die Auswahl der richtigen Lebensmittel kann dazu beitragen, dass die Verdauung reibungslos verläuft und Verstopfung möglicherweise verhindert wird. In dieser Abteilung können ballaststoffreiche Lebensmittel ebenso hilfreich sein wie Lebensmittel mit lebenden Bakterienkulturen. Sie können gastrointestinale Beschwerden verspüren, wenn Sie große Mengen dieser Lebensmittel auf einmal in Ihre Ernährung aufnehmen. Fügen Sie sie also schrittweise hinzu, damit sich Ihr Körper anpassen kann.

Eine Schüssel roher Leinsamen. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Der Mythos zur Darmreinigung

Trotz der Behauptungen zahlreicher Ergänzungen auf dem Markt ist Ihr Doppelpunkt nicht mit verrottenden Lebensmitteln überzogen. Das Organ beherbergt eine Armee von Bakterien, die Abfälle verstoffwechseln, und der häufige Zellaustausch der Darmwände hilft auch, Ablagerungen zu verhindern. Das heißt, Ernährungsgewohnheiten wirken sich auf den Stuhlgang aus, und die richtigen Lebensmittel können dazu beitragen, dass Abfälle schneller durch Ihr System gelangen. Die effektivsten Optionen sind auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, daher ist es eine gute Wahl, sie in Ihre Ernährung zu integrieren, unabhängig von der Reinigungskraft.

Faserreiche Kost

Suchen Sie im Lebensmittelgeschäft nach Lebensmitteln mit hohem Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen, die dem Stuhl mehr Masse verleihen und den Durchgang von Lebensmitteln durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen. Weizenkleie ist mit 11,3 Gramm unlöslicher Ballaststoffe pro 1/2 Tasse eine besonders reichhaltige Quelle; Suchen Sie nach Kleie-Getreide für einen ernsthaften Ballaststoff. Kidneybohnen sind auch reich an unlöslichen Ballaststoffen, die 5,9 Gramm pro 1/2 Tasse enthalten, gekocht. Andere gute Quellen sind Leinsamen, Vollkornspaghetti und grüne Erbsen. Obwohl es keine spezifischen Empfehlungen für unlösliche Ballaststoffe gibt, sollten Sie gemäß den „Dietary Guidelines for Americans 2010“ für 1.000 Kalorien 14 Gramm Gesamtballaststoffe zu sich nehmen.

Probiotische Hilfe

Lebensmittel, die Probiotika enthalten - gesunde Bakterien - können Ihnen dabei helfen, Ihre Nahrung zu verdauen und zu eliminieren. Sie finden Probiotika in fermentierten Produkten wie Joghurt, Miso, Sauerkraut und Kimchi, einer Art würzigen koreanischen eingelegten Kohls. Obwohl einige Unternehmen ihren Joghurt vermarkten, um die Verdauungsvorteile hervorzuheben, wird jede Sorte, die aktive Kulturen enthält, den Trick erfüllen - es ist nicht notwendig, mehr Geld für ein ausgefallenes Paket auszugeben.

Durstlöscher

Obwohl Sie Ihr System nicht buchstäblich ausspülen können, kann das Trinken von reichlich Flüssigkeiten dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, so das Medical Center der University of Maryland. Alle Flüssigkeiten - einschließlich Tee oder Saft - werden helfen, aber die Universität empfiehlt Wasser als erste Wahl. Wenn Sie den Geschmack von normalem Wasser nicht mögen, fügen Sie einen Spritzer Zitrone oder Limette hinzu. Um gut hydratisiert zu bleiben, sollten Frauen etwa 9 Tassen trinken und Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag.