Die besten Nahrungsmittel für den Fettabbau in den Arsch & Hüften

Wenn Sie einen "birnenförmigen" Körper haben und an Hintern und Hüften abnehmen möchten, ist dies möglich, aber es gibt einige falsche Vorstellungen über Gewichtsabnahme, die Sie verstehen sollten. Erstens gibt es keine Nahrungsmittel, die aktiv Fett in Ihrem Körper verbrennen. Zweitens ist eine "Punktreduzierung" oder in diesem Fall das Anzielen von Hintern und Hüften für den Fettabbau nicht möglich. Sie müssen Körperfett proportional von Ihrem gesamten Körper abnehmen und entfernen, um Zentimeter von Ihrem Po und den Hüften zu verlieren.

Obst

Obstschale (Bild: Liv Friis Larsen / Hemera / Getty Images)

Obst ist eine Nahrung, die Ihre Fettabbauziele unterstützen kann. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an zuckerreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Eiscreme oder Soda naschen. Obst ist kalorienarm, reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Obwohl Obst Zucker enthält, ist es kein raffinierter oder verarbeiteter Zucker, der den Blutzuckerspiegel anheben, die Insulinfreisetzung auslösen und die Fettspeicherung fördern kann. Der American Council on Exercise empfiehlt Blaubeeren, Pampelmusen, Orangen und Wassermelonen. Jede Art von Obst ist ein guter Ersatz für kalorienreiche Lebensmittel oder Desserts.

Gemüse

Artischocken (Bild: mdevensfitz / iStock / Getty Images)

Wenn Sie Gemüse anstelle von Nahrungsmitteln mit höherem Kaloriengehalt essen, können Sie Fett in Ihrem gesamten Körper und in Ihrem hinteren Körper verlieren. Die Centers for Disease Control empfiehlt, Gemüse zu dämpfen und fettarme Salatdressings oder Kräuter zu verwenden, wenn Sie Geschmack hinzufügen möchten. Wie Obst ist fast jede Art von Gemüse ein geeigneter, kalorienarmer, sehr nahrhafter Ersatz für fettreiche oder zuckerreiche Lebensmittel. Die Ausnahme von der Regel sind Kartoffeln. Die CDC schlägt vor, grüne Bohnen, Broccoli und Paprika zu essen. Der American Council on Exercise empfiehlt Artischocken, Spinat und Bok Choi, aber jedes grüne Gemüse ist eine gute Wahl.

Mageres Protein Foods

Frische Zitrone mit Salz, Kräutern und Zitrone (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Das Essen magerer Proteinnahrungsmittel kann erheblich zum Abnehmen beitragen. Wenn Sie fettreiche Eiweißfuttermittel wie rotes Fleisch und Rindfleisch durch mageres Eiweißfutter ersetzen, kann dies die Kalorienaufnahme erheblich reduzieren. Fische wie Lachs, Makrele, Flunder und Hering sind allesamt kalorienarme Quellen für mageres Protein. Der amerikanische Rat für Übung empfiehlt Thunfisch in Dosen, da es sich um eine proteinreiche Nahrungsquelle handelt, die keine Kohlenhydrate und praktisch kein Nahrungsfett enthält. Hautloses Huhn und Truthahn sind ebenfalls schlanke Proteinquellen. Eiweiß, Sojaprodukte und Bohnen können auch Ihre Fettabbauziele unterstützen. Gesättigtes Fett ist die Art, die Sie vermeiden möchten, und halten Sie weniger als 10 Prozent Ihrer täglichen Kalorien mit dem Rest Ihrer Fette aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten. Die Ernährungsrichtlinien von 2010 für Amerikaner empfehlen, dass der Gesamtfettverbrauch 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien nicht überschreiten sollte. Bei einer 2.000-Kalorien-Diät entsprechen 35 Prozent 65 Gramm Fett oder 700 Kalorien.

Fett essen macht dich nicht fett

Mandelschale (Bild: windujedi / iStock / Getty Images)

Nach Angaben der Harvard School of Public Health ist es nicht nur die tägliche Fettmenge, sondern auch die Fettmenge, die zu einer Gewichtszunahme führt und das Krankheitsrisiko erhöht. Eine Harvard-Studie, die in der Ausgabe des "New England Journal of Medicine" vom 23. Juni 2011 veröffentlicht wurde, folgte 120.000 Lebensstilen und Essverhalten von Männern und Frauen für 20 Jahre. Forscher entdeckten Menschen, die mehr Nüsse aßen - eine fettreiche Nahrung - Vollkornprodukte, Obst und Gemüse nahmen weniger Gewicht zu als Personen, die mehr rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, Pommes Frites, zuckerhaltige Getränke und raffiniertes Getreide zu sich nahmen. Nahrungsmittel, die das Sättigungsgefühl erhöhen, wie gesunde Fette, können dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren.

Wie man Gewicht mit diesen Lebensmitteln verliert

Gärtner trägt eine Kiste mit frischem Gemüse (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Unabhängig davon, wie viele Früchte, Gemüse oder magere Proteinquellen Sie zu Ihrer Diät hinzufügen, müssen Sie verstehen, wie Gewichtsverlust auftritt, wenn Sie Fett verlieren. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die CDC sagt, dass der Schlüssel dazu, durch Ernährung zu erreichen, darin besteht, kalorienreiche Lebensmittel durch kalorienarme Lebensmittel zu ersetzen. Eis durch Obst ersetzen. Ersetzen Sie Reis oder Nudeln durch Gemüse. Ersetzte Rippe durch Lachs ersetzen. Während Bewegung sicherlich helfen wird, einen Kalorienmangel durch Verbrennen von mehr Kalorien zu erzeugen, als Sie essen, ist der Schlüssel zum Abnehmen. Der Gewichtsverlust ist nicht besonders komplex, erfordert jedoch ein Engagement und oft viele Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, wenn Sie weitere Unterstützung bei der Gewichtsabnahme benötigen.