Die besten Nahrungsmittel für gesunde Stuhlgänge

Die Verhinderung von Verstopfung, die als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche definiert ist, und die Gesunderhaltung des Darms hängen stark von dem ab, was Sie essen. Wenn Sie mehr Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt essen, wird Ihr Stuhl härter, während Sie weich bleiben und leichter passieren können. Verzehren Sie täglich 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Bohnen, Obst und Gemüse, um Verstopfung zu vermeiden.

Vollkorn

Wechseln Sie von essen mit raffinierten Körnern zu Vollkornprodukten, da durch den Raffinationsprozess der größte Teil der Ballaststoffe entfernt wird. Zum Beispiel gibt jede Tasse gekochtes Bulgur 8,2 Gramm Ballaststoffe, brauner Reis 3,5 Gramm Ballaststoffe pro Tasse und eine Scheibe Vollkornbrot enthält 2,3 Gramm. Der Konsum von mehr Vollkornprodukten kann auch andere gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, darunter die Senkung des Risikos für einen hohen Cholesterinspiegel, Typ-2-Diabetes, Herzkrankheiten und Krebs, heißt es in einem im Mai 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichten Artikel.

Bohnen

Fügen Sie Bohnen zu Ihren Suppen und Salaten hinzu und verwenden Sie sie, um einen Teil oder das gesamte Fleisch in Chili, Auflaufformen oder anderen Fleischgerichten zu ersetzen. Diese nahrhaften Nahrungsmittel liefern auch Protein, Vitamine und Mineralstoffe und können das Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit senken, so die Erweiterung der North Dakota State University. Jede Tasse gekochte Marinebohnen enthält 19,1 Gramm Ballaststoffe, jede Tasse gekochte Linsen ergibt 15,6 Gramm und jede Tasse Dosenbohnen enthält 13,6 Gramm.

Früchte und Gemüse

Fügen Sie Ihrer Diät mehr Obst und Gemüse hinzu und füllen Sie bei jeder Mahlzeit etwa die Hälfte Ihres Tellers mit diesen gesunden Lebensmitteln. Zu den außergewöhnlichen Ballaststoffen zählen Artischocken mit 14,4 Gramm pro Tasse, aufgetaute gefrorene Himbeeren mit 11 Gramm pro Tasse, asiatische Birnen mit je 9,9 Gramm und gekochte Erbsen mit 8,8 Gramm pro Tasse. Obst und Gemüse liefern nicht nur Ballaststoffe, sondern sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin A und C, Folsäure und Kalium.

Überlegungen

Eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffaufnahme kann das Risiko für Darmprobleme wie Blähungen und Blähungen erhöhen. Fügen Sie Ballaststoffe schrittweise hinzu und erhöhen Sie gleichzeitig den Wasserverbrauch, um dies zu vermeiden. Regelmäßiges Training trägt auch dazu bei, den Stuhlgang gesund zu halten, da es die Aktivität im Darm anregt.