Die besten Übungen, um den Magen nach einem Kaiserschnitt zu glätten

Zwischen 2000 und 2015 stieg die Geburtenrate nach Kaiserschnitt ab 24 Prozent bis 32 Prozent, laut einem Artikel von 2018 in The Lancet. Diese Statistiken mögen für Sie nicht so interessant sein, aber Sie können sich mit der Gewissheit befassen, dass es viele andere junge Mütter gibt, die Schwierigkeiten haben, ihre Bäuche vor dem Kaiserschnitt zurückzubekommen.

Beginnen Sie mit einer täglichen Routine, Fett zu verbrennen. (Bild: Alexey Dulin / EyeEm / EyeEm / GettyImages)

Genau wie bei Müttern, die vaginale Geburten hatten, müssen Mütter mit Kaiserschnitt Bauchfett verlieren und die Bauchmuskulatur straffen, um ihren Bauch flach zu drücken. Sie müssen jedoch bei der Rückkehr zum Training mehr Vorsicht walten lassen, da ihre Bauchmuskulatur immer noch heilt.

Spitze

Herz- und Ganzkörpertraining mit mittlerer Intensität helfen, Fett zu verbrennen und Ihren Bauch nach einem Kaiserschnitt zu verflachen.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen für den C-Abschnitt

Gemäß Rajiv M. Mallipudi, M. D., sollten Frauen, die Kaiserschnitte hatten, sollten Warten Sie mindestens sechs Wochen, bevor Sie wieder trainieren. Wie bei jeder Weichteilverletzung brauchen die Bauchmuskeln Zeit, um von dem Trauma der Entbindung zu heilen. Wenn Sie die Übung zu früh wieder aufnehmen, kann sich der Schnitt öffnen oder einen Muskelriss oder eine Hernie verursachen.

Ihr Geburtshelfer kann Ihnen am besten sagen, wann es Zeit ist, die Aktivität wieder aufzunehmen und welche Art von Aktivität für Sie am besten geeignet ist. Dr. Mallipudi sagt, dass Sie auch dann, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, sollten Vermeiden Sie viele traditionelle Bauchübungen Wählen Sie Aktivitäten mit geringer Wirkung, die den Bauch- und Beckenboden nicht zu sehr belasten.

Verlieren Sie das Fett

Ihre erste Priorität, wenn Sie zur Übung freigegeben sind, ist wahrscheinlich Verbrennen Sie das Fettregal über Ihrem Schnitt. Veränderungen während der Schwangerschaft wirken sich auf den Speicherbereich des Fettes aus, wie in einer Studie zu Nutrition & Diabetes aus dem Jahr 2013 festgestellt wurde. Mehr davon sammelt sich im Bauchbereich als eine bestimmte Art von Fett an viszerales Fett.

Umso wichtiger ist es, die Bauchwölbung zu verlieren. Im Gegensatz zu subkutanem Fett, das direkt unter Ihrer Haut sitzt, sitzt viszerales Fett tief in Ihrem Bauchraum und umgibt Ihre Organe. Laut Harvard Health Publishing wurde dies mit schweren gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.

Die gute Nachricht ist das Eingeweidefett reagiert auf Bewegung und Diät genau wie subkutanes Fett. Zusätzlich zu einer kalorienkontrollierten Diät hilft Ihnen die Steigerung Ihrer Herz-Kreislauf-Aktivität und der Muskelaufbau, das Bauchfett zu verbrennen.

Einfach umziehen

Nach sechs Wochen Ruhepause werden Sie wahrscheinlich selten gehen. Aber schnüren Sie sich nicht gleich die Laufschuhe. Sie werden immer noch heilen und sollten es am Anfang sehr leicht nehmen.

Gehen ist die beste Wahl für Herz-Kreislauf-Übungen nach einem Kaiserschnitt und eine großartige Wiedereinführung von Aktivitäten nach einer sitzenden Tätigkeit. Es ist zwar nicht die beste Fettverbrennungsübung, aber es verbrennt immer noch Kalorien. Abhängig davon, wie schnell Sie gehen und wie viel Sie können Brennen Sie zwischen 240 und 500 Kalorien pro Stunde, laut Harvard Health Publishing.

Also, raus aus dem Kinderwagen und los geht's. Beginnen Sie in einem moderaten Tempo auf flachem Gelände. Steigern Sie dann Ihre Geschwindigkeit und fügen Sie einige Hügel hinzu. Wenn Sie die Hügel hinaufgehen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen und sorgen für ein effektives Muskelaufbau-Training für Beine und Po.

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Wie viel solltest du tun?

Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, wenn Sie Lust dazu haben. Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services, Alle Erwachsenen sollten jede Woche mindestens 150 Minuten Herzfrequenztraining mit mittlerer Intensität erhalten um ihre Gesundheit zu verbessern und ein normales Gewicht zu halten.

Aber für noch bessere Ergebnisse schlägt die Abteilung für Gesundheit und Human Services vor Erhöhen Sie die Anzahl der Cardio-Übungen pro Woche auf 300 Minuten. Das sind etwas weniger als 45 Minuten pro Tag. Natürlich sollten Sie sich von Ihrem Arzt beraten lassen, wie viel Bewegung für Sie geeignet ist.

Erhöhen Sie die Herausforderung

Je stärker Sie sich anstrengen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sobald Sie einige Wochen ohne Bauchschmerzen oder andere Probleme gelaufen sind und Ihr Arzt sagt, es sei in Ordnung, können Sie die Intensität erhöhen, indem Sie entweder joggen, laufen, Rad fahren oder eines der Cardiogeräte im Fitnessstudio verwenden.

Wenn Sie mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde laufen, erhöht sich Ihr stündliches Kalorienverbrennungspotenzial auf 760 Kalorien, wie das Harvard Health Publishing feststellt. Radfahren verbrennt je nach Geschwindigkeit und Körpergewicht zwischen 760 und über 1.000 Kalorien pro Stunde Das Ellipsentrainer im Fitnessstudio kann bis zu 800 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Wenn Sie intensiver trainieren, müssen Sie nicht so viel tun, um die Gewichtsabnahme-Vorteile zu erreichen. Das Department of Health and Human Services sagt das Jede Woche 150 Minuten kräftiger Aerobic-Übungen ist ein gutes ziel. Wenn Ihr Körper bereit ist und Sie Zeit haben, können Sie das Ziel auch übertreffen.

Fügen Sie Krafttraining hinzu

Ein weiterer wichtiger Teil der Übung nach einem Kaiserschnitt zur Reduzierung des Bauches ist das Krafttraining. Der Aufbau von Muskelmasse macht Sie nicht nur gesünder und bewusster für die Mutterschaft, sondern beschleunigt auch den Stoffwechsel, so dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, auch wenn Sie nicht trainieren.

Gezielte Übungen zur Stärkung der Bauch- und Beckenmuskulatur sind wichtig, aber sie sollten Teil eines sein Ein Programm, das alle wichtigen Muskelgruppen Ihres Körpers stärkt - Arme, Schultern, Rücken, Bauch, Brust und Beine. Beginnen Sie zunächst mit leichten Gewichten oder Ihrem eigenen Körpergewicht. Der pränatale und postnatale Übungsspezialist Jessie Mundell empfiehlt, ein Training nach dem Kaiserschnitt durchzuführen, das Kniebeugen, Seitenplanken, Split Kniebeugen, Zerreißen des Bandes und TRX-Aufhängungsreihen umfasst.

Mundell warnt davor, dass bestimmte Übungen zumindest anfangs vermieden werden sollten, darunter:

Crunches, Situps, Beinheben und vordere Planken
Springen und Step-Ups
Schwere Deckenpressen
Jede stark belastete Übung
Jede Übung, die einen direkten Druck nach unten auf den Beckenboden ausübt, z

Beginnen Sie jede Woche mit zwei kurzen Ganzkörpertrainings, ein oder zwei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen. Wenn Sie nach ein paar Wochen keine Schmerzen hatten, können Sie Ihrem Training Sets und andere Übungen hinzufügen.

Magenübungen nach dem Kaiserschnitt

Bauchmuskeltraining nach einem Kaiserschnitt macht Ihren Bauch nicht flach, da Sie es nicht merken können. Beim Abflachen des Magens geht es darum, Fett zu verbrennen. Diese Übungen sind jedoch wesentlich für die Wiederherstellung der gesamten Körperkraft und -funktion. Fitness- und Transformationsexperte und Mutter von vier Kindern Heidi Powell empfiehlt, die folgenden Übungen in Ihre frühe Trainingseinheit nach dem Kaiserschnitt einzubauen:

Staubsauger. Setzen, stehen oder legen Sie sich auf den Rücken. Atme vollständig in deine Lunge ein; dann tief ausatmen. Wenn Sie vollständig ausgeatmet haben, halten Sie den Atem an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben. Halte hier so lange wie du kannst; Dann halten Sie Ihre Bauchmuskeln an und atmen Sie langsam ein. Lassen Sie es los und wiederholen Sie es bis zu 10 Mal.

Dübelumdrehungen. Halten Sie einen Dübel oder einen Besenstiel über den oberen Rücken. Machen Sie ein Vakuum und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben. Halten Sie den Atem an, und drehen Sie ihn langsam von einer Seite zur anderen. Fahren Sie fort, bis Sie Luft holen müssen. Wiederholen Sie den Vorgang dann für insgesamt fünf bis zehn Wiederholungen.

Fersenrutsche. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Führen Sie ein Vakuum aus und ziehen Sie die rechte Ferse heraus, während Sie langsam den Atem anhalten, so dass Ihr Bein vollständig gestreckt ist. Ziehen Sie es dann wieder in die Ausgangsposition zurück. Atme ein, atme aus und wiederhole 10 Wiederholungen; Wechseln Sie dann zu Ihrem linken Bein. Machen Sie drei bis fünf Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

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