Die besten Übungen für Trizeps-Tendonitis

Trizeps-Tendonitis ist durch Schmerzen im hinteren Ellbogenbereich gekennzeichnet, die durch eine Schädigung der Trizepssehne verursacht werden. Der Trizepsmuskel ist am Schulterblatt oder am Schulterblatt und am Oberarm verankert. Sie verbindet sich mit der Ulna, einem Knochen im Unterarm, mittels der Trizepssehne. Der Trizepsmuskel streckt das Ellenbogengelenk, wenn es gestrafft wird, und arbeitet entgegengesetzt zu den Bizepsmuskeln, wodurch der Ellbogen gebogen wird.

Ursachen

Die Trizepssehne kann durch verlängerte repetitive Bewegungen, die den Muskel und die Sehne des Trizeps belasten, verletzt werden. Wenn Sie beispielsweise den Ellenbogen gegen den Widerstand strecken, wie Sie es bei Liegestützen tun, kann der Trizeps belastet werden. So kann übermäßige Kraft, wie bei der Verwendung eines Hammers kraftvoll oder schweres Gewichtheben. Schmerzen in der Trizepssehne können auch durch ein Trauma verursacht werden.

Behandlung

In der akuten Phase, in der die Verletzung neu ist, ruhen Sie sich aus und führen Sie keine Tätigkeiten oder Übungen aus, die Schmerzen verursachen. Tragen Sie mehrmals täglich 20 Minuten lang einen mit einem Handtuch bedeckten Eisbeutel auf die schmerzende Stelle auf. Möglicherweise hilft die Kompression mit einem Stretch-Verband. Wenn sich die Schmerzen bessern, können Sie ein allmähliches Dehnungs- und Kräftigungsprogramm des Trizeps beginnen.

Trizeps Stretch

Heben Sie den betroffenen Arm über Ihren Kopf und lassen Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken fallen. Drücken Sie mit der anderen Hand den Ellbogen sanft nach hinten, bis Sie eine Dehnung an der Außenseite Ihres Arms spüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie das bis zu vier Mal, solange die Dehnung nicht weh tut.

Bringe deinen verletzten Arm über deine Brust unter dein Kinn. Drücken Sie mit der anderen Hand den Arm in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Trizepsmuskel spüren. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Bis zu zehnmal wiederholen, solange die Übung nicht schmerzt.

Stärkung des Trizeps

Halten Sie Ihren verletzten Ellbogen nahe an Ihre Seite und halten Sie Ihren Unterarm vor sich, um eine Faust zu machen. Verwenden Sie Ihre andere Hand, um Ihre Faust zu halten. Drücken Sie mit der Faust in die andere Hand und straffen Sie Ihren Arm. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dies bis zu zehn Mal, solange Sie dies ohne Schmerzen tun können.

Strecken Sie die Arme hinter sich mit den Handflächen nach oben aus. Halten Sie Ihre Arme gerade und drücken Sie sie ohne Schmerzen bis zur Decke hoch. 15 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen. Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal, solange die Übung nicht schmerzt.