Die besten Übungen für Thorax-Rückenschmerzen
Viele Amerikaner leiden in irgendeiner Form an Rückenschmerzen. Thoraxe Rückenschmerzen bedeuten, dass sich die Schmerzen im oberen oder mittleren Rücken befinden. Es gibt viele Ursachen für Rückenschmerzen im Thoraxbereich, z. B. falsches Heben, schlechte Körperhaltung, zu viele Stunden auf einem schlechten Stuhl bei der Arbeit oder einer früheren Verletzung. Was auch immer die Ursache ist, bestimmte Übungen können helfen, den Schmerz zu lindern.
Der Schmetterling
Laut dem Schiffert Health Center an der Virginia Tech University ist der Schmetterling eine gute Rehabilitationsübung für diejenigen, die Rückenschmerzen im Brustbereich haben. Legen Sie zunächst die Hände mit den Handflächen nach unten auf die Schultern. Halten Sie dann die Hände auf den Schultern und versuchen Sie, die Ellbogen so nahe wie möglich an den Körper zu bringen. Es sollte ein Dehnungsgefühl in den Muskeln des oberen Rückens geben. Halten Sie diese Position drei Atemzüge lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie ein bis drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen dieser Übung.
Brustdehnung
Die Brustdehnung beginnt mit dem Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen und nach oben zeigenden Füßen. Halten Sie die Hände in der Mitte des Oberschenkels fest und bewegen Sie dann den Kopf und den Hals langsam in Richtung Bauch. Halten Sie diese gewellte Position 15 Sekunden lang und wiederholen Sie dann dreimal. Die Dehnung geht bis zum zweiten Teil weiter, indem der rechte Ellbogen und die Schulter nach vorne in Richtung Boden zeigen und der Oberkörper nach links gedreht wird. Halten Sie diese verdrehte Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Sequenz, um den umgekehrten Weg zu drehen, wobei der linke Ellbogen nach vorne zeigt. Drehe jede Seite insgesamt dreimal.
Mid-Trap-Übung
Das Columbia University Medical Center empfiehlt die Mid-Trap-Übung, um Schmerzen im oberen Rückenbereich zu rehabilitieren. Legen Sie sich auf dem Bauch auf eine feste Unterlage. Ein Kissen kann gefaltet und unter die Brust gelegt werden, um zusätzlichen Halt und Komfort zu bieten. Nehmen Sie die Arme gerade zu den Seiten, die Ellbogen gerade und die Daumen zur Decke zeigen. Heben Sie die Arme langsam an die Decke und drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Senken Sie die Arme langsam in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit drei Sätzen von 15 Wiederholungen.
Yoga Schulter Stretch
Das Dehnen der Schultern ist eine beliebte Methode, um Rückenschmerzen zu lindern. Einfache Yogastellungen und -übungen können das Trainingsprogramm ergänzen. Diese Dehnung erfordert entweder ein Handtuch oder ein Widerstandsband oder -band. Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position auf den Knien sitzen. Halten Sie das angelernte Handtuch, Band oder den Riemen mit beiden Händen vorne. Begradigen Sie die Arme, bewegen Sie das Handtuch, das Band oder den Riemen beim Einatmen über den Kopf und strecken Sie dann die Arme beim Ausatmen. Dehnen Sie sich nur so weit zurück, wie die Arme gehen können, und bleiben Sie dabei gerade und schmerzfrei. Machen Sie die Übung insgesamt 10 Mal.
