Die besten Übungen, um riesige Arme schnell zu bekommen

Um massive, gemeißelte Arme zu formen, braucht es mehr als nur die schwersten Hanteln im Fitnessstudio. Um in den Armen Masse zu gewinnen, müssen Sie Bizeps, Trizeps, Deltoide und Unterarme in Ihrem Oberkörpertrainingsprogramm anvisieren. Wenn Sie die Größe erhöhen, müssen Sie mit schwerem Gewicht heben, ohne die korrekte Form zu beeinträchtigen, um die Muskeln zum Versagen zu bringen und das Muskelwachstum zu fördern. Nehmen Sie zweimal pro Woche am Armtraining teil, um schnell große, schlanke Arme zu entwickeln.

Ein Buff Mann macht Hanteln Locken. (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)

Hantel-Hammer-Locken

Hantelhammerlocken greifen den Bizeps und die Unterarme an. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, mit einer Hantel in jeder Hand und den Armen an Ihren Seiten. Wickeln Sie die Hanteln langsam zu Ihren Schultern. Senken Sie die Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.

Schädelbrecher

Schädelbrecher zielen auf den Trizeps und greifen dabei die Schultern an. Lehnen Sie sich auf einer flachen Bank zurück und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Strecken Sie die Arme direkt über die Schultern. Senken Sie die Gewichte ab, bis die Ellbogen um 90 Grad gebogen sind. Drücken Sie die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme gerade sind, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.

Militärpresse

Militärpresse bearbeitet die Deltoiden oder Schultermuskeln. Setzen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie dabei mit beiden Händen eine Hantel. Heben Sie die Hantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach vorne und die Ellbogen liegen nahe am Körper. Drücken Sie die Stange über den Kopf, senken Sie das Gewicht auf Schulterhöhe und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegung für vier Sätze von acht bis zehn Wiederholungen.

Handgelenk kräuselt sich

Handgelenkslocken rekrutieren die Brachioradialis- oder Unterarmmuskeln. Setzen Sie sich auf eine flache Bank und halten Sie dabei in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen nach oben. Legen Sie Ihre Unterarme und Handgelenke auf die Oberschenkel. Wickeln Sie die Hanteln mit den Handgelenken auf, während die Unterarme auf den Oberschenkeln bleiben. Senken Sie die Kurzhanteln in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung für vier Sätze von 25 Wiederholungen. Verwenden Sie bei dieser Übung ein geringes Gewicht, um das Handgelenk nicht zu belasten.