Die besten Übungen, um extra Bauchhaut nach der Schwangerschaft loszuwerden

In den letzten neun Monaten wurde die Haut an Ihrem Bauch bis an die Grenzen gedehnt. Jetzt, da Ihr Baby angekommen ist, ist Ihr Bauch kleiner, aber Ihre Haut ist leider immer noch gestreckt und schlaff. Übungen können helfen, die lose Haut auf einen bestimmten Punkt zu straffen, aber Ihre wichtigste Waffe ist die Zeit - es dauerte neun Monate, bis sich Ihre Haut dehnte, und es wird noch einige weitere dauern, bis sie wieder zu ihrer vor dem Baby gewordenen Festigkeit wird.

Junge Frau, die eine Stabilitätskugel verwendet. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Ab-fokussierte Übungen

Übungen, die den Bauch trainieren, helfen nicht direkt, zusätzliche Haut zu verlieren, aber eine Straffung der darunter liegenden Muskeln kann dazu beitragen, die darüberliegende Haut zu straffen. Beckenkippungen und Bauchkompressionsübungen können früh nach der Geburt durchgeführt werden. Sobald Sie sich vollständig erholt haben, können Sie intensivere Übungen wie Planken, Fahrradknirschungen, Seitenbrücken und Stabilitätspikes ausprobieren.

Ganzkörperstraffung

Wenn Sie Ihren gesamten Körper mit Herz-Kreislauf- und Krafttraining trainieren, bauen Sie Muskeln auf und verbrennen überschüssiges Fett, das Sie unter Ihrer Haut haben, wodurch Ihr Bauch straffer wirkt. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Cardio zu trainieren, und trainieren Sie dreimal pro Woche Krafttraining. Konzentrieren Sie sich dabei auf Übungen, die auf die großen Muskelgruppen des Körpers abzielen. Führen Sie zwei bis drei Sätze mit jeweils acht bis zwölf Wiederholungen aus.