Die besten Übungen zur Reduzierung von Mannbrüsten
Eine breite, kräftige Brust definiert die Männlichkeit und erhöht nicht nur das Selbstbewusstsein und das Erscheinungsbild, sondern auch die allgemeine Stärke und Sportlichkeit. Hormon-Ungleichgewichte können die Entwicklung der Brust bei Männern auslösen, aber häufiger führen schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität dazu. Wenn Sie Ihre Ernährung verbessern, um die Fettaufnahme zu reduzieren und bestimmte Brustübungen durchführen, können diese weichen Mannbrüste zu harten Brustmuskeln werden.
Ein Mann macht eine Bankdrücken in der Turnhalle. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Bankdrücken
Die Bankdrücken sind ein Grundpfeiler vieler Trainingsroutinen, die Brust, vordere Eingriffe und Trizeps trainieren. Dabei müssen Sie auf einer Hantelbank unter einer abgenutzten Langhantel liegen, Ihre Füße flach auf dem Boden und schulterbreit auseinander liegen, um ein optimales Gleichgewicht zu erreichen. Fassen Sie die Hantel mit den Händen in einer bequemen Weite, heben Sie die Stange vom Rack ab und senken Sie sie bis zur Brust, bis sie Ihre Brust berührt.
Drücken Sie die Stange nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Da mehr als eine Muskelgruppe trainiert wird, verringert das Bankdrücken den Brustumfang des Mannes schneller als die meisten anderen Übungen. Wenn Sie die gleiche Übung auf einer geneigten Bank ausführen, richten Sie Ihre obere Brust- und Brustmuskulatur an.
Kurzhantelpresse
Beginnen Sie diese Übung auf einer flachen Bank, außer zwei Hanteln anstelle einer langen Hantel. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Lassen Sie die Kurzhanteln mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung ganz nach unten, bevor Sie sie wieder nach oben drücken.
Durch die Verwendung von Kurzhanteln erzielen Sie eine größere Bewegungsfreiheit und mehr Dehnung in der gesamten Brust. Die unterstützenden Muskeln in Ihren Armen müssen ebenfalls feuern, um die einzelnen Gewichte im Gleichgewicht zu halten, was auch zum Aufbau der Armkraft beiträgt.
Kurzhantel Pullover
Positionieren Sie Ihren Körper senkrecht zur Hantelbank, so dass nur Ihre Schultern und Ihre Brust darauf ruhen, während Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße etwa schulterbreit auf dem Boden liegen. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und fassen Sie sie unter der inneren Platte, sodass sie in Längsrichtung hängt. Hängen Sie das Gewicht mit leicht angewinkelten Ellbogen über die Brust.
Senken Sie die Hantel über Ihren Kopf und hinter sich, bis Ihre Oberarme parallel zur Brust sind. Heben Sie das Gewicht mit einer kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück. Der erweiterte Bewegungsbereich zielt auf die gesamte Brust, vor allem aber auf die unteren Brustmuskeln.
Bar Dips
Mit wenigen Übungen werden die Brustmuskeln so hart wie Stangendips gebohrt. Die meisten Fitnessclubs verfügen über eine Tauchmaschine, die im Wesentlichen eine robuste Station mit zwei Griffen ist, die über dem Boden aufgehängt sind. Positionieren Sie sich zwischen den beiden Griffen, um Ihren Körper in der Luft aufzuhängen. Beugen Sie die Knie leicht und kreuzen Sie die Knöchel hinter dem Rücken. Senken Sie langsam Ihren Körper und drücken Sie sich dann wieder nach oben. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert. Wenn Sie keinen Zugang zu einer Tauchmaschine haben, verwenden Sie zwei stabile Stühle oder sogar das Ende einer Hantelbank, um die gleiche Bewegung zu simulieren.
