Die besten Übungen, wenn Sie DDD von L3 und L4 haben
Die degenerative Bandscheibenerkrankung (DDD) tritt im Rahmen des normalen Alterungsprozesses auf. DDD, eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen, bewirkt, dass die Bandscheiben in der Wirbelsäule etwas von ihrer Dämpfung abnehmen. L3 und L4 sind zwei der Scheiben im Lendenbereich des unteren Rückens. Bestimmte Übungen können die durch DDD verursachten Schmerzen im Lendenbereich begrenzen.
Bestimmte Übungen können bei Rückenschmerzen helfen. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)Stabilität
Übungen, die die Stabilität des unteren Rückens erhöhen, können dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben und senken Sie dann die Füße leicht ab. Sobald Sie diese Bewegung beherrschen, heben Sie gleichzeitig abwechselnd die Arme über den Kopf. Eine andere Übung besteht darin, auf dem Bauch zu liegen und abwechselnd die Beine leicht vom Boden anzuheben, ohne die Wirbelsäule zu biegen, und dann die Schwierigkeit zu erhöhen, indem gleichzeitig die alternierenden Arme angehoben werden. Sie können diese Art von Übung auch an Händen und Knien durchführen oder auf einem Gymnastikball liegen, wenn Sie stärker werden.
Stretching
Stretching-Übungen können die Bewegungsfreiheit erhöhen, können jedoch in einigen Fällen auch das Verletzungsrisiko erhöhen, so der American Council on Exercise. Dehnübungen eignen sich am besten für diejenigen, die ihre Stabilität bereits erhöht haben. Einige Beispiele sind die Dehnung eines einzelnen Knies an der Brust, die Dehnung der liegenden Oberschenkelmuskulatur und bei fortgeschritteneren Trainern die Dehnung des Hüftbeuges und die Piriformis-Dehnung, bei der ein Knie über das andere gekreuzt und dann die Knie in Richtung Brust gezogen werden.
Stärkung
Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kräftigungsübungen durchführen, da einige dieser Probleme Rückenbeschwerden verschlimmern können. Anfängliche Übungen für Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, umfassen Fersenrutschen, Wandsitze, Fersenheben, gerade Beinheben und Knöchelpumpen. Andere Übungen, die Sie probieren sollten, sind die Katze bis zum Kamel, der Birddog, die Curl-Ups mit einem Knie und die Seitenbrücke. Diese Übungen helfen, die Wirbelsäule vor zu viel Druck zu schützen und gleichzeitig die Rücken- und Rumpfmuskulatur zu stärken.
Überlegungen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie DDD haben, führen Sie die von Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten empfohlenen Übungen aus und sprechen Sie mit Ihrem Physiotherapeuten, bevor Sie neue Übungen hinzufügen. Einige Übungen sind möglicherweise zu schwierig, daher müssen Sie möglicherweise daran arbeiten.
