Die besten Übungen, um Fett loszuwerden
Wenn Sie ein Neugeborenes haben, für das Sie sorgen müssen, sind Sie normalerweise erschöpft, und der Gedanke an ein Training könnte auf Ihrer Liste zu niedrig sein. Wenn Sie jedoch bereit sind, können Sie wieder in die Form vor der Schwangerschaft zurückkehren. Scheuen Sie sich nicht, es langsam anzuhalten, und seien Sie nicht zu hart für sich - es dauerte neun Monate, um das Gewicht aufzulegen, sodass es nicht über Nacht abfällt. Frauen klagen oft über widerstandsfähige untere Bauchfette nach der Geburt; Laut Parenting.com hilft Ihnen die Übung, Fett am ganzen Körper zu verbrennen, während Sie die tiefsten Schichten der Bauchmuskulatur trainieren.
Die Silhouette einer Frau am Strand mit einem Kinderwagen joggen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Insgesamt Fettverbrennung
Sie können alle Kräftigungsübungen der Welt durchführen, aber wenn Sie nicht Fett über den ganzen Körper verbrennen, werden Sie niemals die Früchte Ihrer körperstraffenden Arbeit sehen. Da Zeit normalerweise eine Überlegung für neue Mütter ist, sollten Sie ein Cardio-Training durchführen, bei dem die meisten Kalorien in kürzester Zeit verbrannt werden. In einem 45-minütigen Training verbrennt eine 150-Pfund-Frau 688 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde, 446 Kalorien von 12 bis 14 Meilen pro Stunde, 351 Kalorien aus dem Spinnen und 310 Kalorien beim Schwimmen pro HealthStatus.com. Ein weiterer effektiver Kalorienbrenner, der Ihr neues Bündel Freude mit sich bringt, ist das Training für einen Kinderwagen. Wenn Sie den Kinderwagen 45 Minuten lang in gemächlichem Tempo schieben, werden 135 Kalorien verbrannt. Nach dem Essen können Sie mit einem Jogging-Kinderwagen 45 Minuten lang laufen, und Sie können rund 800 Kalorien verbrennen - und das Baby bekommt einen Ausflug. Sie sollten drei bis fünf Cardio-Sitzungen pro Woche anstreben, empfiehlt Fit Pregnancy.
Aufbau einer Stärke
Unteres Bauchfett kann nach der Geburt hartnäckig sein. Laut Julie Tupler, R. N., Autorin von "Maternal Fitness", müssen Sie die innersten Bauchmuskeln, die als Quermuskeln bezeichnet werden, anvisieren. Plankenposen, sowohl traditionelle als auch seitliche Planken, sind zwei hochwirksame Tieftöner. Um die Plankenposition richtig zu machen, beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien und heben Ihren Körper dann in eine flache Plankenposition, die auf Ihren Handflächen und Zehen ruht. Halten Sie Ihre Schultern in einem Winkel von -90 Grad direkt über Ihren Handgelenken. Beginnen Sie mit zwei Sätzen, die jeweils 30 Sekunden lang gehalten werden. Um die Seitenplanke zu erreichen, rollen Sie von der normalen Plankenhaltung mit Ihrem Gewicht auf Ihrem Unterarm auf Ihre Seite und stapeln Ihre Beine übereinander, wobei ein Fuß flach auf dem anderen ruht. Machen Sie beide Seiten für zwei Sätze von jeweils 30 Sekunden. Diese scheinbar inaktiven Posen greifen laut der Zeitschrift "Fitness" tief in die Quermuskeln ein, die zur Straffung des Bauches nach dem Baby benötigt werden.
Yoga und Pilates
Yoga und Pilates haben sowohl verlängernde als auch straffende Aspekte, die ein effektives Training nach der Geburt ermöglichen. Obwohl sie nicht immer die Kalorienbrenner sind, die ein intensives Kardio haben kann - obwohl Ashtanga und Bikram Yoga ernsthafte Kalorien zerstören können - zielen viele Posen in beiden Praktiken auf neue Problemzonen für Mütter ab. Effektive Yoga-Posen für das Ab-Tonen umfassen die Krieger-Serie, Planke, nach unten gerichtete Hunde, Bootsposen und Baumposen, gemäß Parenting.com. Ein zusätzlicher Vorteil von Yoga ist, dass es meditative "Ich" -Zeit ermöglicht, was für neue Mütter sehr wichtig ist. Pilates konzentriert sich insgesamt auf Ihre Kernmuskulatur. Pilates-Übungen stärken den Beckenboden, den Rücken und die Bauchmuskeln, die während der Schwangerschaft am stärksten betroffen sind, so Molly Niles Renshaw, Pilates-Lehrerin aus Los Angeles.
Muskelaufbau Training
Nach der Fettverbrennung von Cardio und der Verlängerung und Straffung von Yoga oder Pilates benötigen Sie auch Kraftaufbau. Laut dem American Council on Exercise verbrennt Muskeln mehr Kalorien als Fett. Sie sollten also einige Muskelaufbau-Sitzungen zu Ihrer Woche hinzufügen. Laut der Website von Fit Healthy Moms sind Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Klimmzüge die vier effektivsten Ganzkörpertoner für Mütter. Arbeiten Sie bis zu drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen von Kniebeugen und Ausfallschritten, 10 bis 20 Liegestützen und sechs bis 12 Klimmzüge. Die gute Nachricht ist, dass keiner von ihnen Ausrüstung benötigt.
