Die besten Übungen zur Lymphdrainage

Das Lymphsystem besteht aus einem Gefäßnetzwerk, das eine klare Flüssigkeit, Lymphe, durch den Körper transportiert. Lymphflüssigkeit dient dem wichtigen Zweck, Nährstoffe zu den Zellen zu befördern, die in der Flüssigkeit baden. Die Lymphflüssigkeit gibt dann Zellabfälle an den Blutkreislauf ab, der sie zur Beseitigung in die Nieren, den Dickdarm und die Lunge bringt. Wenn Ihr Lymphsystem verstopft oder verstopft ist, können eine Reihe von Symptomen auftreten, darunter Rückenschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit, Depression und Gewichtszunahme. Bestimmte Übungen können jedoch dazu beitragen, Blockaden zu lösen und gesunde Bewegung von Nährstoffen und Abfall im gesamten Körper zu fördern.

Beckenkippung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt oder neben Ihnen ausgestreckt. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, etwa in Hüftweite. Beginnen Sie damit, Ihr Steißbein unterzuziehen, drücken Sie den kleinen Rücken in den Boden und lassen Sie ihn dann los. Das ist eine Beckenneigung. 10 mal wiederholen.

Halsrotation

Sie können diese Übung sitzend oder stehend durchführen. Während Sie einatmen, drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts und zählen Sie fünf. Halten Sie eine Sekunde lang an und atmen Sie dann aus, um Ihren Kopf für fünf zu zählen. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Machen Sie auf jeder Seite fünf Wiederholungen.

Schulter Achselzucken

Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position. Ziehen Sie beim Einatmen beide Schultern zu den Ohren, atmen Sie dann aus und lassen Sie die Schultern in eine neutrale Position. Fünfmal wiederholen.

Beinfolien

Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Atmen Sie ein, indem Sie Ihr rechtes Bein am Boden entlang und zur Seite schieben. Atmen Sie aus, indem Sie das Bein wieder in die Mitte schieben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite fünf Wiederholungen durch.

Knöchelpumpen

Auf dem Rücken liegend auf dem Rücken, Beine und Arme flach auf den Boden legen, Einatmen und Beugen des Knöchels und Ausatmen und Ausdehnen des Knöchels sechsmal, Beugen und Zehen wie ein Ballerina. Wiederholen Sie auf jeder Seite.

Bein fällt

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Senken Sie das rechte Knie langsam in Richtung Boden ab, indem Sie es mit seitlicher Kontrolle öffnen. Bringen Sie das Bein langsam wieder in die Mitte und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Führe fünfmal auf jeder Seite aus.