Die besten Übungen für eine Birnenform

Diejenigen mit einer Birnenkörperform kämpfen mit Problemen von oben bis unten: schlanke Oberkörper, die schwer zu bauen sind, mit schmalen Büsten, dünnen Schultern und geraden Taillen, die zu dicken Unterkörpern führen, die an Gewicht zunehmen können. Leider können Sie Ihre Körperform nicht ändern, aber Sie können Ihr Training um Übungen planen, die schlanker werden und Ihren Unterkörper straffen, während Sie Ihren Oberkörper für einen attraktiven, gesunden und ausgewogenen Look optimieren.

Cardio ist eine wichtige Übung für die Birnenform. (Bild: brocreative / iStock / Getty Images)

Cardio-Schnitte unter dem Gürtel

Laufen ist eine gute Option für Cardio. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Es gibt keine punktuelle Reduktion. Suchen Sie also nicht nach Übungen, die den unteren Körper abschneiden und straffen lassen. Die beste Übung für birnenförmige Frauen, um Fett im Problembereich unterhalb der Taille zu reduzieren, ist jede Art von Aerobic-Übungen. Das liegt daran, um Fett von den Hüften, Oberschenkeln und Gesäßmuskeln zu trimmen, müssen Sie es von Ihrem gesamten Körper trimmen. Übungen, die Ihre Herzfrequenz steigern, wie Laufen, Biken, Rudern und Arbeiten am Ellipsentrainer, werden Ihren Stoffwechsel in eine Fettverbrennungsausrüstung umwandeln, um Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich des unteren Teils, zu entfernen.

Unterkörperübungen

Lunges verstärken und tonen Gesäß, Hüfte und Oberschenkel für einen formschönen, aber nicht voluminösen Unterkörper. (Bild: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Die besten Unterkörperübungen konzentrieren sich auf das Straffen und Festigen der Hüften, Gesäßmuskeln und Oberschenkel, die drei angrenzenden Teile, die den "Problembereich" für birnenförmige Frauen bilden. Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Einbein- und Gesäßbewegungen, Kniesehnenlocken und Scherensprünge sind Beispiele für Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur, Hüften und Oberschenkel für einen formschönen, aber nicht voluminösen Unterkörper stärken.

Balanceakt

Führen Sie Liegestütze aus, während Sie Ihre Beine am Schienbein auf einem Stabilitätsball abstützen. (Bild: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Versuchen Sie nicht, Ihren Unterkörper zu minimieren, dass Sie vergessen, Ihrem Oberkörper etwas Aufmerksamkeit zu schenken. Die besten Übungen für die Körperform von Birnen umfassen das Konzentrieren auf Schultern, Trizeps, Brust und sogar die Bauchmuskeln, um den Körper auszugleichen und den Unterkörper zu unterdrücken. Führen Sie Liegestütze aus, während Sie Ihre Beine am Schienbein auf einem Stabilitätsball abstützen. Erhöhen Sie die Herausforderung und fügen Sie ein Bauchmuskelelement hinzu, indem Sie die alternativen Beine zwischen den Liegestützen anheben. Machen Sie Trizeps-Kickbacks und tauchen Sie auf eine Bank, um Ihren Trizeps und Ihre Schultern zu unterstützen. Fügen Sie seitliche Planken hinzu, die leicht zu Meerjungfrauen übergehen können - und vergessen Sie nicht, Crunch-Übungen hinzuzufügen, traditionelle Crunches zusammen mit verdrehten Crunches und Seitenkrümmungen zu verwenden, um Ihre Schrägspuren zusammen mit Ihren Bauchmuskeln anzuvisieren.

Allgemeine Schlankheitsstrategien

Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr und essen Sie viel Obst und Gemüse. (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)

Frauen in Birnenform können durch die Anwendung einiger allgemeiner Schlankheitstechniken das Beste aus den besten Übungen für ihre Körperform herausholen. Ihre Ernährung hat beispielsweise alles damit zu tun, ob Ihr Training effektiv ist oder nicht. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung durch Cardio-Training erhöhen, wird die Reduzierung der Kalorienzufuhr zu einem schnelleren Ganzkörpergewichtsverlust führen, einschließlich des Abnehmens von Fett aus Ihrem Unterkörper. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel wie mageres Protein, Vollkornprodukte und frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie hauptsächlich Wasser und reduzieren oder entfernen Sie Getränke, die keinen Nährwert haben, wie Soda und Alkohol. Intervalltraining ist der beste Weg, um das Beste aus Ihrem Cardio-Training herauszuholen, da es Ihre Herzfrequenz effektiv für die Verbrennung von Kalorien erhöht. Ein Beispiel für ein Laufband wäre, sich fünf Minuten lang aufzuwärmen und dann 45 Sekunden mit voller Geschwindigkeit laufen zu lassen. Verlangsamen Sie Ihr Tempo für ein Erholungsintervall von 60 bis 90 Sekunden und beschleunigen Sie es dann wieder. Wechseln Sie die Intervalle für 20 Minuten abwechselnd ab und lassen Sie sie fünf Minuten abkühlen.