Die besten Übungen nach Blinddarmentzündung

Die besten Übungen nach einer Blinddarmentzündung helfen, Ihren Körper wieder in einen gesunden körperlichen Zustand zu bringen und die Bewegungsfreiheit in den Gliedmaßen zu verbessern, die während Ihrer Krankheit eine leichte Atrophie haben können. Wenn Sie für Ihre Blinddarmentzündung keine Blinddarmentfernung benötigen, können Sie mit voller Kraft trainieren, sobald die Entzündung nachlässt. Wenn Sie sich einer Operation unterziehen müssen, wird der langsame Aufbau Ihres Trainingsprogramms, insbesondere Bauchmuskeltraining, die Kraft steigern, ohne sich selbst zu verletzen.

Bettübungen nach der Operation

Wenn bei Ihnen kürzlich eine Blinddarmoperation durchgeführt wurde, stehen Sie wahrscheinlich für längere Zeit im Bett. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie im Bett Übungen machen. Wenn Sie sich von Ihrem Arzt verabschieden, können Sie mit einfachen Beinpumpen und -lifts beginnen, um den Blutfluss und die Durchblutung in den unteren Körperbereichen zu verbessern. Außerdem können Bettübungen dazu beitragen, das Risiko von Blutgerinnseln in den unteren Extremitäten zu verringern.

Kurze Spaziergänge

Nach 10 bis 14 Tagen Inaktivität ist es normalerweise sicher, mit den grundlegenden Übungen zu beginnen und in Ihr normales Leben zurückzukehren. Laut MayoClinic.com sollten Sie Ihr Training mit Appendizitis mit kurzen Spaziergängen beginnen. Achten Sie während dieser Spaziergänge auf Ihre Gehform und Haltung und versuchen Sie, zusätzliches Gewicht von Ihren Bauchmuskeln fernzuhalten. Hören Sie auf zu gehen, sobald Sie sich müde fühlen, und drängen Sie sich nicht für längere Zeit zum Training.

Passive Bauchmuskeltraining

Nach mehrwöchiger Erholungsphase hilft die Durchführung einer grundlegenden Bauchübung, Ihren Mittelabschnitt an einen stärkeren Ort zurückzubringen. Setzen Sie sich auf die Bettkante, wobei Ihre Füße von der Bettkante herabhängen. Heben Sie die Beine mit gestrecktem Rücken und festem Kern langsam an, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie die Beine langsam wieder in ihre ursprüngliche Position bringen. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.

Schwimmen

Schwimmen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die die Gelenke während des Trainings belastet. Nachdem Sie sich von einer Blinddarmentzündung erholt haben, beginnen Sie mit kurzen Runden und verwenden Sie eine Freestyle-Schwimmtechnik, um Ihre Bauchmuskeln weniger zu belasten. Hören Sie auf zu schwimmen, sobald Sie Anspannung oder Schmerzen im Unterleib verspüren. Erhöhen Sie mit zunehmender Kraft die Anzahl der Runden, die Sie im Pool ausführen, und variieren Sie die Schläge, die Sie ausführen werden.