Die besten Übungen für eine Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall, manchmal auch als Bandscheibenvorfall bezeichnet, kann Schmerzen und ungewöhnliche Nervengefühle wie Schwäche, Kribbeln oder Taubheitsgefühl verursachen. Dieser Zustand tritt auf, wenn eine Bandscheibe auf die Nerven Ihres Rückgrats drückt. Bestimmte Übungen können helfen, die Beschwerden und andere Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.
Trampolin marschieren
Laut Chiropraktiker Ron Daulton jr. Auf seiner Website, HealYourBulgingDisc.com, ist das Marschieren auf einem kleinen, 3 x 4 Fuß breiten Trampolin eine hilfreiche Methode zum Aufwärmen, bevor andere Bandscheibenvorfälle durchgeführt werden, und kann äußerst vorteilhaft sein die linderung der symptome einer prall oder bruchbandscheibe. Stehen Sie in der Mitte des Trampolins. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten, schauen Sie geradeaus und marschieren Sie jeden Tag fünf Minuten lang. Springen oder springen Sie nicht auf dem Trampolin.
Kobra-Haltung
Die Kobra-Haltung dehnt und verlängert die gesamte Wirbelsäule und erhöht die Flexibilität der Lendenwirbelsäule. Laut James Brumitt, MSPT, Ausbilder für Physiotherapie an der Pacific University, sind in seinem Buch "Core Assessment and Training" Beweglichkeitsübungen wie die Kobra-Haltung für die Genesung von Bandscheibenvorfällen wichtig. Legen Sie sich mit den Händen flach auf den Boden neben den Schultern, die Handflächen nach unten. Atme ein und drücke in den Boden, strecke deine Arme und hebe deinen Oberkörper vom Boden. Halten Sie Ihr unteres Becken auf dem Boden. Wölben Sie sich etwas zurück und schauen Sie zur Decke. Halten Sie diese Pose 30 Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.
Therapie-Ball-Sprung
Das Hüpfen auf einem Therapieball ist eine einfache und effektive Übung für einen Bandscheibenvorfall, da es laut Daulton dabei hilft, Nährstoffe und Sauerstoff in die Bandscheiben zu pumpen. Setzen Sie sich auf eine große Therapie oder einen Übungsball, schauen Sie geradeaus und entspannen Sie die Arme an Ihren Seiten. Springe jeden Tag fünf Minuten lang auf und ab. Springen Sie nicht zu hoch, oder Sie könnten Ihre Symptome verschlimmern.
Katze und Kamel
Katze und Kamel kombiniert zwei Yogastellungen zu einer fließenden Übung, die den Schmerz und den Druck eines Bandscheibenvorfalls lindern kann. Laut Brumitt trägt diese Übung auch dazu bei, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen, was für die Genesung des Bandscheibenvorfalls von Vorteil ist. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Atmen Sie aus und um Ihre Wirbelsäule herum, drücken Sie mit Händen und Armen in den Boden. Schauen Sie auf Ihre Füße und krümmen Sie Ihren Hals leicht. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihren Bauch fallen, bücken Sie den Rücken und bringen Sie Ihre Schultern zur Wirbelsäule. Schau auf die Decke. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.
