Die besten Trainingsgeräte zum Straffen und Abnehmen

Das Erstellen eines geeigneten Trainingsprogramms zur Verbesserung der Körperzusammensetzung - die relativen Gewichtsanteile von Fett und magerem Gewebe - kann eine Herausforderung darstellen. Das Ziel eines jeden Fitnessplans ist es, Fett zu entfernen und Muskelgewebe zu stärken, ein Vorgang, der als "Toning" bezeichnet wird. Widerstandstraining für das Tonen sollte sich auf Bewegungen mit mehreren Muskeln und mehreren Gelenken konzentrieren. Die belastende (stehende) aerobe Aktivität ist ebenfalls ein Schlüsselelement beim Abnehmen.

Übung kann die Körperzusammensetzung erheblich verbessern, Fett verbrennen und Muskelgewebe straffen. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Sitzende Reihen

Rudermaschinen. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Eine sitzende Reihe greift in die Rhomboide (Muskel unter den Schulterblättern), den Latissimus dorsi (untere Seite), die hinteren Deltoiden (Schulterrücken) und den Bizeps (Vorderfront) ein. Setzen Sie sich mit den Hüften im rechten Winkel zu Ihrem Oberkörper, der vollständig aufgerichtet sein sollte. Stützen Sie Ihre Füße, indem Sie sie auf die bereitgestellte Plattform stellen, und greifen Sie die gerade Stange mit den Handflächen nach unten. Ziehen Sie die Stange in Ihre Richtung und beugen Sie die Ellbogen. Ziehen Sie die Schulterblätter (Schulterblätter) zusammen, wenn die Stange nach innen kommt. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt, sobald die Schulterblätter vollständig eingefahren sind. Bringen Sie die Stange nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen Sie den Vorgang wie gewünscht.

Machine Kniebeugen

Maschinenkniebeugen bearbeiten den Quadrizeps (Oberschenkelvorderseite), Gesäßmuskeln (Gesäß) und Oberschenkel. Maschinen, die für Kniebeugen ausgelegt sind, erlauben nur vertikale Bewegungen. Platzieren Sie die Stange oder Hantel der Maschine hinter dem Nacken über den Schultern. Richten Sie Ihre Hüften und Knie aus und positionieren Sie Ihre Füße vor Ihren Knien. Beginnen Sie die Absenkphase, indem Sie die Hüften nach unten drücken, sodass sich die Knie beugen. Halten Sie kurz an, sobald Sie einen rechten Winkel am Hüftgelenk erstellt haben. Beginnen Sie die Widerstandsstufe, indem Sie die Knie strecken und die Gesäßmuskeln anheben, bis Ihre Beine gerade stehen. Vermeiden Sie Überlagerungen in der unteren Wirbelsäule. Vervollständigen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Elliptische Maschinen

Eine Frau mit einem Ellipsentrainer. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Elliptische Maschinen bieten einen soliden Rahmen für die Verbrennung von Kalorien, die zum Gewichtsverlust beitragen. Ellipticals sind belastend und bieten in der Regel eine Kombination aus Oberkörper und Unterkörper, die die Verbrennung von Energie maximieren. Führen Sie diese Art von Herzkreislauf fünf oder sechs Tage pro Woche aus, jeweils 30 bis 40 Minuten. Die Intensität der Übung ist nicht so wichtig wie ihre Dauer. Streben Sie eine Intensität von 70-75% Ihrer maximalen Herzfrequenz an; Berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz, indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Für einen 35-Jährigen wäre die Gleichung 220 minus 35, was eine maximale Herzfrequenz von 185 Schlägen pro Minute ergibt.