Die besten Trainingsgeräte für schlechte Knie
Das Training ist nicht immer einfach, wenn Sie schlechte Knie haben. Laufen und andere hochbelastbare Übungen können kontraproduktiv sein, wenn Sie jemals eine Knieverletzung hatten oder sich einer Knieoperation unterziehen. Stark wirkende Übungen können Ihre Gelenke schlagen; Dies sollten Sie unbedingt vermeiden. Wenn Sie jedoch ein Gerät mit geringer Auswirkung finden, das Ihnen beim Erreichen Ihrer Fitnessziele helfen kann, sollten Ihre vorherigen Verletzungen keine Rolle spielen.
Das stationäre Fahrrad ist eine wirksame Form des Herz-Kreislauf-Trainings für Menschen mit Knieschmerzen. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Elliptische Maschine
Die Ellipsentrainer ist für alle, die ein Ganzkörper-Training mit geringem Einfluss suchen. Elliptical Trainer Review zufolge eignen sich Ellipsentrainer ideal für ältere Menschen und für diejenigen, die während des Trainings die Schienbeinspalte entwickeln. Der Ellipsentrainer ist im Vergleich zu einem Laufband viel nachsichtiger auf die Gelenke, einschließlich der Knie, und ist die beste Option für Menschen, die eine aufrechte Übung machen möchten. Die Bewegungen sind eine Kreuzung zwischen Radfahren und Gehen oder Laufen, wobei hauptsächlich Ihre Beine zum Antreiben der Bewegung verwendet werden. Die Maschine bietet auch ein Training für Ihre Arme, die die sekundäre Kraft in der Bewegung sind, indem sie das Kraftpaket der Übung unterstützt - Ihre Beine.
Rudergerät
Das Rudergerät bietet sowohl kardiovaskuläre als auch kraftfördernde Vorteile. Um ein Rudergerät zu verwenden, schnallt der Benutzer in seinen Füßen und sitzt auf einem Sitz, der sich auf einer Schiene vorwärts und rückwärts bewegt. Als nächstes greift der Benutzer nach einer Stange, die sich in der Nähe seiner Füße befindet, und zieht die Stange zu seinem Bauch, während er mit den Füßen drückt und seinen Rücken ausstreckt. Das Rudergerät baut Arme, Beine und Rücken auf, ohne die Knie zusätzlich zu verspannen. Die meisten Rudergeräte verfügen über eine Widerstandseinstellung, die die Reibung der an der Schiene befestigten Kette erhöhen kann und Sie zwingt, mehr Kraft im Oberkörper einzusetzen. Die Old-Tech-Rudergeräte müssen eingestellt werden, bevor Sie mit dem Training beginnen, aber die meisten neueren Tech-Rudergeräte können den Widerstand auf Knopfdruck ändern.
Stationäres Fahrrad
Das stationäre Radfahren ist eine außergewöhnliche Wahl für alle, die an Knieverletzungen leiden oder sich von einer Knieoperation erholen. Die meisten Fitnessstudios bieten ein Liegerad oder ein Standrad an. Das Liegerad ist eine bessere Wahl für Anfänger. weil es in einer liegenden Position ist. Das aufrecht stehende Fahrrad ist wie ein Mountainbike aufgebaut und zwingt Sie, sich aufzusetzen, wobei Sie Ihre Kernmuskeln beim Fahrradfahren verwenden. Wie Rudergeräte haben stationäre Fahrräder eine Widerstandseinstellung, mit der Sie die Reibung der Pedale erhöhen können.
Widerstandstrainingsmaschine
Mit dem Krafttrainingsgerät können Sie an Ihren Unterkörper- und Beinmuskeln arbeiten, ohne die Knie zu verletzen. Stellen Sie die Gewichte ein, bevor Sie Übungen wie Beinlocken oder Beinverlängerungen durchführen. Beinlocken bearbeiten die Oberschenkelmuskulatur auf der Rückseite Ihrer Beine und können auf dem Bauch liegend oder sitzend ausgeführt werden, wobei Ihr Rücken von der Maschine gestützt wird. Beinstrecker bearbeiten den Quadrizeps an der Vorderseite der Beine. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und arbeiten Sie sich langsam zu schwereren Gewichten hin, damit Sie Ihre Knie nicht belasten.
