Die besten Trainingsgeräte für Menschen über 50
Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association haben im Jahr 2007 Richtlinien für ältere Menschen festgelegt. Die grundlegende Empfehlung lautet 30 Minuten Aerobic an fünf Tagen in der Woche. Über 50-Jährige profitieren von Fitnessgeräten, die auf bestimmte Muskelgruppen abzielen und das Verletzungsrisiko reduzieren.
Ein älterer Mann trainiert auf einem Liegerad. (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Liegerad
Die besten Herz-Kreislauf-Übungen für Menschen über 50 sind in der Regel diejenigen, die den Körper nicht erschüttern, wie Radfahren, Schwimmen und Gehen, so der American Council on Exercise. Das Liegerad hat eine Rückenlehne, so dass der Fahrer eine Rückenlehne hat. Dadurch werden die Beine nach vorne gestellt und die großen Muskeln der Beine arbeiten ohne den Rücken zu belasten. Die meisten Fitnessstudios verfügen sowohl über aufrechte Fahrräder als auch über liegende Fahrräder in ihren Kardiogeräten. Sie können auch für den Heimgebrauch erworben werden.
Laufband
Das Laufband ist eine weitere Herz-Kreislauf-Maschine, die nicht unbedingt den Körper erschüttert, solange Sie es zum Laufen verwenden und nicht zum Laufen. Es kann für jedes Tempo eingestellt werden, das die Herzfrequenz erhöht. Sie kann für Aufstiege variiert und an das Trainingsniveau des Benutzers angepasst werden. Walking ist eine der Aerobic-Übungen, die von der American Heart Association für Menschen über 50 empfohlen wird.
Gewicht Maschinen
Menschen über 50, die keine muskelaufbauende Übung ausüben, verlieren laut American Council on Exercise jedes Jahr ein Viertel Pfund Muskelmasse. Laut der National Strength and Conditioning Association kann das Krafttraining auch bei 90-jährigen Menschen die Muskelfunktion und die Muskelmasse verbessern.
Ab Rocker trainieren die Rumpfmuskulatur und stärken die Rücken- und Bauchmuskulatur. Die Wippe ist eine gute Option für Menschen über 50, da sie den Rücken unterstützt und die Bewegungssteuerung so steuert, dass nur die Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur trainiert werden.
Die Ausrüstung für das Zirkeltraining ist darauf ausgelegt, die Gelenke zu schützen, den Körper zu unterstützen und sicherzustellen, dass die bestimmte Muskelgruppe gezielt trainiert wird. Über 50 Sportler profitieren von Circuit-Weight-Machines, indem sie Muskeln aufbauen und dabei die Form behalten und die Gelenke schützen. Kraftmaschinen sind auch eine gute Option für Menschen, die körperliche Herausforderungen wie Arthritis und mangelnde Flexibilität haben. In der Sitzposition wird ein Gewichtgerät verwendet, das den Rücken stützt und die korrekte Durchführung der Übung sicherstellt.
