Die besten Trainingsgeräte, um Bauchfett zu verlieren

Bauchfett erweitert Ihre Taille und lässt Sie sich über Ihr Aussehen bewusst werden. Es ist aber auch eine besonders gefährliche Art von Fett, die das Krankheitsrisiko erhöhen kann.

Cardio ist König, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. (Bild: Mina3686 / iStock / Getty Images)

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, diese mittlere Verbreitung zu stoppen, aber bei einer solchen Auswahl an Optionen ist es schwer zu wissen, wo man anfangen soll. Die besten Maschinen, um Bauchfett zu verlieren, sind nicht die Wippen, Rollen oder Untersetzer. Sie verlieren häufiger Bauchfett, wenn Sie regelmäßig das Laufband und die Widerstandsgeräte im Fitnessstudio verwenden.

Cardio-Maschinen zuerst

Erhöhte körperliche Aktivität, bei der Kalorien verbrannt werden, z. B. beim Joggen auf einem Laufband oder beim Treten mit einem Ellipsentrainer, hilft beim Bauchfettabbau. Ein Teil des ersten Fettes, das Sie beim Training verlieren, ist ein gefährliches viszerales Fett, aber subkutanes Fett wird mit der Zeit ebenfalls abnehmen.

Sie sollten an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten mäßig intensive Arbeit auf einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl anstreben, um den Fettabbau zu unterstützen, auch am Bauch. Cardio-Geräte ermöglichen auch ein hochintensives Intervalltraining, das insbesondere beim Fettabbau, insbesondere bei viszeralem Fett, von Vorteil ist.

HIIT beinhaltet das Abwechseln sehr herausfordernder Bewegungsübungen mit moderateren Aktivitäten. Sie können sich beispielsweise auf einem Ellipsentrainer auf einem niedrigen Niveau fünf Minuten lang aufwärmen. Dann wechseln Sie 60 Sekunden der höchsten Stufe, die Sie halten können, mit 60 Sekunden auf der niedrigen Stufe. Machen Sie 10 Wiederholungen und kühlen Sie sich ab für ein effektives Fettverbrennungs-Training.

Variieren Sie die Maschine, die Sie alle paar Wochen verwenden, um Ihren Körper und Ihr Training auf die Probe zu stellen. Beispiele für effektive Maschinen:

• Laufband
  
• Ellipsentrainer
  
• Indoor-Zyklus
  
• Ergometer / Rudergerät
  
• Stufenmühle
  

Überspringen Sie die Ab Machines

Typische Abdominalmaschinen bieten nicht die Intensität, die erforderlich ist, um Ihren Körper dazu zu bringen, Ihre Fettvorräte zu verbrennen. Die Geräte sollen Ihnen dabei helfen, stärkere Bauchmuskeln aufzubauen, ohne jedoch das Fett im Bauchbereich zu reduzieren.

Diese Geräte enthalten in der Regel Trainingsempfehlungen, die Herz- und Ganzkörpertraining sowie einen Ernährungsleitfaden umfassen. Diese Maßnahmen helfen Ihnen, Bauchfett zu verlieren, nicht die Bauchmuskulatur.

Anstatt in eine ab-spezifische Maschine zu investieren, die möglicherweise nicht effektiver ist als der traditionelle Crunch, geben die US-amerikanischen Untersuchungen des American Council on Exercise von 2014 an, dass Sie Ihr Geld für eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Club oder für ein Fitnessstudio ausgeben.

Die Forscher schlussfolgerten, dass diese Maschinen Ihre Zeit nicht wert sind - Sie können die gleichen Bauchergebnisse erzielen, indem Sie zu Hause kostenlos Knirschen und Planken machen.

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Der Muskelaufbau hilft Ihnen, den ganzen Tag mehr Kalorien zu verbrennen. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Krafttrainingsgeräte für Fettabbau

Regelmäßiges Training aller wichtigen Muskeln mit Widerstandsmaschinen stimuliert die Fettverbrennungshormone und hilft Ihnen, einen größeren Anteil an magerem Gewebe zu entwickeln. Mageres Gewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien und trägt zu einem stärkeren Verbrennungsmetabolismus bei. Dies bedeutet, dass es leichter ist, in der Mitte und anderswo abzunehmen.

Es mag nicht eingängig erscheinen, da diese Maschinen nicht direkt auf Ihre Problemzonen abzielen, aber um Bauchfett loszuwerden, erfordert Anstrengung von Ihrem ganzen Körper. Die wichtigsten Widerstandsmaschinen, die getroffen werden müssen, sind:

• Lat runterziehen
  
• Brustpresse
  
• Bein drücken
  
• Schulterdrücken
  
• Bizeps Curl
  
• Trizeps-Erweiterung
  
• Beinbeuger
  

Beenden Sie ein Krafttraining mit verschiedenen Bauchstraffungs- und Kernbewegungen wie Dielen, Crunches, Rumpfrotationen und Rückenverlängerungen in Ihrem Bauchmuskeltraining.