Das beste Übungsprogramm für Frauen über 50

Schönes Alter ist möglich. Das Übungsprogramm, das für Frauen ab 50 Jahren geeignet ist, sollte körperliche Aktivitäten bieten, die die Auswirkungen des Alterns reduzieren. Wechseljahre verändern Ihren Körper, aber Wechseljahre und Wohlbefinden können zusammen gehen. Ihr Trainingsprogramm sollte kardiovaskuläre Übungen, Bewegungs- und Bewegungsbewegungen, Belastungsübungen für Muskelkraft und Ausdauer, Tiefatmung und Körperbewusstsein enthalten.

Nach 50 trainieren. (Bild: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Übungen beugen Krankheiten vor, erhöhen den Stoffwechsel, steuern oder halten gesundes Körpergewicht aufrecht, versorgen das Blut mit Sauerstoff, erhöhen die Durchblutung und verbessern das Körperbewusstsein und die geistige Schärfe. Die beste kardiovaskuläre Übung für Sie hängt davon ab, was Sie genießen und was Sie tun können. Ihre Gelenkgesundheit ist wichtig, also wählen Sie etwas Niedriges, wie zum Beispiel Zumba, Step-Aerobic, Wasseraerobic, Wandern, Wandern, Langlaufen, Indoor-Cycling, Aerobic, Bauchtanz oder Jazzercise. Beobachten Sie vor dem Besuch einen Kurs, um sicherzustellen, dass er für Sie richtig ist. Einige Zumba-Kurse wirken sich nicht nachteilig aus, andere dagegen. Gleiches gilt für Step-Aerobic. Wenn Sie wenig Zeit haben, sollten Sie nach einer Klasse wie 20/20/20 suchen, die 20 Minuten Herz-Kreislauf-Training, 20 Minuten Hanteln und 20 Minuten Straffung und Dehnung durchführt. Möglicherweise hat er nicht genau diesen Titel. Lesen Sie daher die Klassenbeschreibungen.

Gewicht Lager

Belastungsübungen werden mit Hanteln, Kraftgeräten oder anderen gewichteten Geräten durchgeführt. Sie benötigen diese Art von Übung, um den Verlust von Muskelfasern und Knochen zu verhindern. Die Aerobics and Fitness Association of America gibt an, dass der Muskelfaserverlust bei sitzender Alterung zwischen 30 und 80 Jahren bis zu 30 Prozent betragen kann. Der Knochenverlust bei Frauen zwischen 40 und den Wechseljahren beträgt 3/4 bis 1 Prozent Aufschlüsselung pro Jahr. Das beste Trainingsprogramm für Sie muss daher eine auf Muskelkraft und Ausdauer ausgerichtete Krafttraining umfassen.

Flexibilität und Bewegungsumfang

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass die Gelenkbewegung eingeschränkt wird und die Flexibilität mit dem Alter aufgrund von Veränderungen der Sehnen und Bänder abnimmt. Wenn Sie sich also durch Ihre 50er Jahre bewegen, müssen Sie Ihre Gelenke und Muskeln durch den gesamten Bewegungsbereich bewegen können. Versuchen Sie einen Pilates-Kurs. Der Pilates-Experte Brooke Siler sagt, dass die Pilates-Methode zur Konditionierung des Körpers ein einzigartiges System für Dehnungs- und Kräftigungsübungen ist, das vor über 90 Jahren von Joseph H. Pilates entwickelt wurde. Sie können Muskeltonus, Haltung, Flexibilität, Gleichgewicht, Ihre Figur und Ihr Körperbewusstsein verbessern. Erwägen Sie, mit einem Freund zu einer Klasse zu fahren, in 15 Minuten zu parken, schnell zur Klasse zu gehen, Pilates zu genießen und schnell zu Ihrem Auto zurückzukehren.

Atmung und Entspannung

Um das 40. Lebensjahr beginnt Ihre Lungenkapazität aufgrund eines Alterungsprozesses der Verengung, Schrumpfung, Steifheit und Schwächung Ihrer Bronchiolen sowie Ihrer Lungenbläschen, Lungen, Zwerchfell- und Interkostalmuskeln zu sinken. Halten Sie ein gesundes Atmungssystem aufrecht, indem Sie an Aerobic-Übungen oder einer Pilates-Klasse teilnehmen. Lernen Sie die tiefe Lungenatmung, die in Pilates vermittelt wird, und wenden Sie sie auf Momente der Entspannung an. Sie werden Ihre Nerven beruhigen und gleichzeitig Ihre Lungengesundheit verbessern.