Die besten Trainingsgeräte für Arme
Sie sollten mindestens dreimal pro Woche an Widerstandstraining teilnehmen. Wenn Sie als Teil Ihres Widerstandstrainings an den Armen arbeiten, finden Sie im Fitnessstudio mehrere Geräte, die Sie während des Trainings verwenden können. Wenn Sie keinen Kraftautomaten haben, können Sie Ihre Arme immer noch mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder kleineren Trainingsgeräten wie Hanteln und Widerstandsbändern bedienen.
Frau auf einem Ellipsentrainer (Bild: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Kabelturm
Die Zeitschrift "Fitness" wählte den Kabelturm als Top-Gewichtsgerät für Frauen. Sie können die Muskeln in Ihren Armen trainieren, indem Sie mit der Maschine Übungen wie Bizepscurls und Trizepsverlängerungen durchführen. Um die Arme zu bearbeiten, fassen Sie die Stange, während Sie Ihre Hände vor den Oberschenkeln positionieren. Locken Sie die Stange nach oben in Richtung Ihrer Schultern. Senken Sie die Stange nach unten, um die Übung abzuschließen.
Elliptische Maschine
Wenn Sie nach einem Cardio-Training suchen, das auch die Arme trainiert, wählen Sie einen Ellipsentrainer. Bei elliptischen Trainern bewegen Sie Ihre Füße in einem elliptischen Muster, um die Auswirkungen auf Ihre Gelenke zu reduzieren. Trainer mit angebrachten Skistöcken ermöglichen es Ihnen, Ihre Arme während des Trainings hin und her zu bewegen. Laut dem American Council on Exercise wirken Ellipsentrainer mit Skistöcken effektiv auf den Oberkörper und erhöhen gleichzeitig die Kalorienverbrennung. Fassen Sie die Skistöcke während des Trainings an, um die Vorteile zu optimieren.
Steigungspresse
Die Schrägpresse ist eine der besten Allround-Gewichtsmaschinen. Es zielt auf Ihre Brustmuskulatur und Ihren Trizeps. Um die Maschine bedienen zu können, müssen Sie die Griffe ergreifen und die Arme nach außen drücken, bis Sie eine volle Streckung erreicht haben. Bringen Sie Ihre Arme langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, um die Wiederholung abzuschließen.
Unterstützte Klimmzugmaschine
Diese wurde von der Zeitschrift "Fitness" als eine der besten Gewichtsmaschinen bezeichnet. Es zielt auf die Muskeln in Bizeps, Schultern und Rücken. Wenn Sie die Maschine zusammen mit Ihrem eigenen Körpergewicht verwenden, werden diese Muskeln nicht nur trainiert, sondern auch das Gleichgewicht verbessert. Um die Maschine zu benutzen, fassen Sie die Griffe an und stellen Sie sich auf die gewichtete Plattform. Senken Sie Ihren Körper nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Beugen Sie die Ellbogen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
