Die beste Übung im Wasser, um den Magenbereich zu straffen

Wenn Ihre Poolzeit darin besteht, sich mit Ihrem Lieblingsbuch auf einem Stuhl zu faulenzen und gelegentlich Ihre Zehen einzutauchen, um sich zu erfrischen, verpassen Sie eine ernsthafte Trainingsmöglichkeit. Wasser bietet den 12-fachen Widerstand der Luft, daher ist jede Aktion, die Sie ergreifen, umso schwieriger und effektiver. Dies gilt für jede Übung, einschließlich derer, die Ihre Bauchregion angehen.

Der Pool bietet die Möglichkeit, ernsthafte Kalorien zu verbrennen. (Bild: EvrenKalinbacak / iStock / Getty Images)

Vielleicht denken Sie, der beste Weg, um Ihren Magen im Wasser zu straffen, ist eine Variation des Aquas eines Crunchs oder eines hängenden Beinaufzugs. Während diese Bewegungen die Muskeln der Bauchmuskeln trainieren, wirken sie nicht direkt auf Fett, das die Definition im Bauchbereich verbirgt.

Beim Treten von Wasser werden jedoch 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrannt. Wenn Sie Kalorien verbrennen, um ein Energiedefizit zu erzeugen, hilft es Ihnen, Fett zu entfernen, um einen schlanken Bauch zu finden. Es erfordert auch eine unglaubliche Aktivierung Ihrer Bauchmuskeln und des Restes Ihres Kerns, um Sie aufrecht zu halten und zu atmen. Ihre Bauchmuskeln bilden das Kraftpaket, von dem aus Ihre Arme und Beine arbeiten.

Tretendes Wasser 101

Beim Treten von Wasser bewegen Sie Ihre Arme und Beine, um sich in tiefem Wasser aufrecht zu halten. Greifen Sie für ein hochwertiges Training ins Wasser, wo Sie den Boden nicht so leicht berühren können. Wenn Sie sich beim Schwimmen nicht wohl fühlen, stellen Sie sicher, dass sich der Beckenrand oder ein Rettungsfloß in der Nähe befindet, um Sie bei Ermüdung zu unterstützen.

Das Treten von Wasser ist eine unbedenkliche Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. (Bild: RonetteMJohns / iStock / Getty Images)

Üben Sie zwei Fähigkeiten, um Wasser zu treten:

Scull deine Arme: Üben Sie dies in flachem Wasser, in dem Sie stehen können, bis Sie es bequem bis tief in die Tiefe bringen können. Sie bewegen Ihre Arme mit steifen Handgelenken und schwungvollen Händen direkt unter der Wasseroberfläche. Bringen Sie Ihre Hände schnell aufeinander und dann voneinander weg.

Flatter-Tritt: Wenn Sie sich so tief im Wasser befinden, dass Ihre Füße sich nicht berühren können, hängen Sie die Beine nach unten. Schere treten Sie mit den Füßen schnell von vorne nach hinten durch, um Sie über Wasser zu halten. Richten Sie Ihre Zehen und halten Sie Ihre Beine gerade, wenn Sie treten. Halten Sie sich am Beckenrand oder an einem Schwimmkörper fest, damit Ihr Oberkörper beim Üben über Wasser bleibt.

Spitze

Jede dieser Fähigkeiten kann trainiert werden, während Sie sich auf einer Poolnudel aufhalten, bis Sie sich wohl und stark genug fühlen, um sie alleine zu tun.

Eine Poolnudel bietet Auftrieb. (Bild: fotovampir / iStock / Getty Images)

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Machen Sie das Tretwasser zum Workout

Das Wasser 20, 30 oder 60 Minuten lang strömend ist ziemlich intensiv und entwässernd. Treten Sie stattdessen zu einem Intervalltraining an, indem Sie 30 bis 60 Sekunden lang alles nach außen gleiten lassen, dann auf dem Rücken schweben, sich an der Poolwand festhalten oder für eine gleiche Zeit auf einer Nudel sitzen. Führen Sie 10 bis 15 Sätze dieser Ein / Aus-Intervalle aus, um ein komplettes Training zu erhalten.

Sie verbrennen auch mehr Fett, wenn Sie mit Intervallen arbeiten, als Sie dies mit stationären Aktivitäten tun würden, stellt ein in der 2011-Ausgabe des Journal of Obesity veröffentlichtes Papier fest. Wenn Sie mehr Fett verbrennen, können Sie den Ton in Ihren Bauchmuskeln schneller erkennen.

Spitze

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie ein hartes Wassertreten-Training beginnen. Schwimmen Sie ein paar Runden in einem sanften Tempo. Alternativ können Sie das flache Ende für 3 bis 5 Minuten laufen oder marschieren.

Beenden Sie mit wasserspezifischen Ab Übungen

Verwenden Sie ein Kickboard, um die Widerstandsfähigkeit des Wassers zu maximieren. Diese Bewegungen verwenden Ihre Bauchmuskeln, um das zu tun, was sie sollen - Sie zu stabilisieren!

Drücken und Ziehen

Sie brauchen viel Bauchstabilität, um nicht zu stürzen, wenn Sie das Board drücken.

Schritt 1

Stellen Sie die Füße in einem Abstand von den Hüften im Wasser auf, das Ihre Schultern erreicht. Halten Sie das Kickboard flach gegen Ihre Brust.

Schritt 2

Schieben Sie das Kickboard nach vorne, bis Ihre Arme gerade sind. Pause und ziehen Sie das Board zurück.

Schritt 3

Drücken und ziehen Sie 30 Sekunden lang weiter. Bewegen Sie sich so schnell wie möglich, um die Übung optimal zu nutzen.

Unterschätzen Sie nicht die Beständigkeit von Wasser. (Bild: Thaneesa / iStock / Getty Images)

Ausrollen

Dieser Schritt erfordert viel mehr Kontrolle, als Sie vielleicht denken. Halten Sie Ihr Kinn hoch, damit Sie während der Arbeit nicht den Atem anhalten müssen.

Schritt 1

Schweben Sie auf dem Bauch im Wasser - lang gestreckt im Pool. Halten Sie ein Kickboard zwischen Ihre Hände und drücken Sie es gerade nach unten in Richtung Beckenboden.

Schritt 2

Halten Sie das Brett fest, während Sie die Arme an den Ohren ausstrecken. Es wird gerade bis zur Wasseroberfläche steigen.

Schritt 3

Schieben Sie die Platine wieder in die Ausgangsposition zurück. 10 Wiederholungen durchführen.

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