Die beste Übung für jemanden, der krankhaft fettleibig ist

Obwohl der Begriff "krankhafte Fettleibigkeit" ein technischer Begriff ist, beschreibt er auch das Ausmaß der Beschwerden und Depressionen, die eine Person, die stark übergewichtig ist, häufig erlebt. Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, ist Ihr Body-Mass-Index größer als 40 oder größer als 35, wenn Sie an eine bestehende komorbide Erkrankung wie Diabetes oder Bluthochdruck gekoppelt sind. Einfacher betrachtet, werden Sie auch als krankhaft fettleibig eingestuft, wenn Sie über Ihrem idealen Körpergewicht 100 Pfund oder mehr wiegen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, sind die besten Übungen die geringsten Auswirkungen und sind leicht durchzuführen. Verschiedene Übungsformen erfüllen diese Kriterien.

Frauen, die Wasseraerobic machen. (Bild: Sarto / Lund / Die Bilddatenbank / Getty Images)

Gehen

Alles was Sie benötigen, um ein Laufprogramm zu beginnen, sind ein gutes Paar Lauf- oder Laufschuhe, die Ihr Körpergewicht bequem aufnehmen. Beginnen Sie mit einem Spaziergang von nur zwei bis fünf Minuten pro Tag und fügen Sie dann jeden dritten Tag weitere zwei Minuten hinzu. Ihr ursprüngliches Ziel ist es, 30 Minuten pro Tag zu laufen, aber Sie können diesen Betrag in fünf oder zehn Minuten spazieren. Im Jahr 2005 veröffentlichten Forscher der University of Colorado Erkenntnisse, wonach fettleibige Menschen mehr Kalorien pro Kilometer verbrennen, indem sie langsam und nicht zügig gehen. Ein langsameres Tempo kann auch das Risiko für Arthritis und Verletzungen der Gelenke senken. Es ist also schön, wie eine Schildkröte zu machen - langsam und stetig ist eine gewinnende Formel.

Wasserübungen

Das Wasser kann für die krankhaft fettleibigen Menschen ein Glücksfall sein. Das Wasser reduziert die Schwerkraftbelastung Ihres Körpers um bis zu 90 Prozent, wodurch Ihre Gelenke und Knochen unterstützt werden. Wenn Sie sich Ihres Gewichts bewusst sind, schützt Sie der Pool vor einer gewissen Verlegenheit. Sie können einen Pool auf verschiedene Weise nutzen, von Spaziergängen über Schwimmen bis hin zu Wassergymnastik-Kursen.

Stationäre Fahrräder

Das Fahren mit einem Standrad ist eine andere bewährte Form der belastungsarmen Übung. Ein Liegerad ist im Gegensatz zu einem aufrecht stehenden Fahrrad mit dem gleichen kleinen Sitz wie ein normales Fahrrad die beste Wahl. Sie können bequem auf einem stuhlähnlichen Sitz sitzen, wodurch der Rücken und die Gelenke geschont werden. Beginnen Sie mit fünf Minuten Peddling und erhöhen Sie nach und nach die Zeit und Intensität Ihres Trainings. Mit einem Standrad können Sie auch fernsehen oder lesen, wodurch die Zeit schneller und angenehmer wird.

Überlegungen

Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, sollten Sie sich vor Beginn eines Übungsprogramms unbedingt mit Ihrem Arzt absprechen. Denken Sie daran, viel Wasser zu trinken, um während und nach dem Training hydratisiert zu bleiben - Sie schwitzen mehr als eine Person mit normalem Gewicht. Das American College of Sports Medicine empfiehlt zwar, dass Personen, die übergewichtig oder fettleibig sind, 150 Minuten oder mehr pro Woche trainieren, um das Gewicht zu stabilisieren oder zu reduzieren, und bis zu 250 bis 300 Minuten pro Woche einen erheblichen Gewichtsverlust haben. langfristige Ziele. Drängen Sie sich am Anfang nicht zu stark. Es hat lange gedauert, bis das Gewicht zugenommen hat, und es braucht Zeit, um es zu verlieren. Aber wenn Sie dabei bleiben, werden Sie nicht für immer krank sein.