Die beste Trainingsmaschine für Gelenkprobleme bei Arthritis
Arthritis kann Schmerzen in den Gelenken verursachen und dazu führen, dass Sie Ihre Trainingsanstrengungen verlangsamen, da Sie befürchten, mehr Schmerzen und Schäden zu verursachen. Einige Übungen und Trainingsgeräte sollten vermieden werden, da sie Arthritis und Gelenkschmerzen verschlimmern können. Allerdings können bestimmte Übungen tatsächlich dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit bei Arthritis zu reduzieren. Die besten Trainingsgeräte, um dies zu erreichen, haben eine geringe Auswirkung, fördern die volle Bewegungsfreiheit und ermöglichen die Anpassung von Steigung und Widerstand.
Arthritis kann Schmerzen im Kniegelenk verursachen und es schwierig machen, anstrengende Übungen zu machen. (Bild: Barry Austin / Photodisc / Getty Images)Immer sachte
Während Bewegung gut ist, um Arthritisschmerzen zu lindern und gesunde Gelenke zu fördern, sollte Bewegung mäßig und von geringer Wirkung sein. Das bedeutet, dass Sie jede Maschine vermeiden sollten, bei der Sie hart landen oder ruckartige Bewegungen ausführen müssen, wie z. B. bestimmte Kraftmaschinen und das Laufband, wenn Sie laufen. Suchen Sie stattdessen nach Maschinen, mit denen Sie bei jeder Bewegung gleiten oder rollen können und die Belastung und den Druck auf die Gelenke begrenzen. Dazu gehören der Ellipsentrainer, das stationäre Fahrrad und die Rudermaschine, die das Gewicht Ihrer Gelenke reduzieren und gleichzeitig ein gründliches Training ermöglichen.
Verstecken Sie sich vor den Hügeln
Das Hinzufügen von Trainingsschritten kann Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber für einen Arthritispatienten bedeutet dies ernste Schmerzen. Das liegt daran, dass Arthritis durch den Verlust von Knorpel verursacht wird, der die Gelenke abfedern soll, wenn Sie sich bewegen. Das Training an einer Steigung erhöht den Druck auf Ihre Gelenke und sollte bei Arthritis vermieden werden. Mit den besten Trainingsgeräten können Sie die Neigungseinstellungen so anpassen, dass Sie auf einer ebenen Fläche trainieren können, ohne "bergauf" gehen zu müssen, um das Gerät zu benutzen. Bei vielen Ellipsentrainern können Sie die Neigung einstellen. Treadmills tun dies auch, sollten jedoch eher zum Laufen als zum Joggen oder Laufen verwendet werden.
Vermeiden Sie den Widerstand
Die Verwendung eines Cardio-Trainingsgeräts mit erhöhtem Widerstand macht das Training schwieriger, aber auch die Gelenke müssen härter arbeiten. Eine zusätzliche Belastung der Gelenke sollte vermieden werden, da dies zu Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen führen kann. Die besten Trainingsgeräte für eine an Arthritis und Gelenkschmerzen erkrankte Person können ohne zusätzlichen Widerstand eingesetzt werden. Bei bestimmten Arten von Ellipsentrainern, stationären Fahrrädern und Laufbändern können Sie den Widerstand auf Null setzen oder ganz ohne Widerstand auskommen.
Große Bewegungen, große Erleichterung
Durch Flexibilitätstraining können Sie nicht nur Ihre Gelenke steif machen, sondern auch Ihre Bewegungsfreiheit verbessern. Dies ist wichtig, wenn Sie Arthritis haben, denn flexibel bleiben bedeutet, dass Sie bei alltäglichen Aufgaben weniger Schmerzen haben. Die besten Maschinen für Flexibilität sind diejenigen, bei denen der Muskel, den Sie trainieren, einen vollen Bewegungsbereich durchlaufen kann, anstatt kurze, abgehackte Bewegungen auszuführen. Elliptische Trainer und stationäre Fahrräder sind gut für Flexibilität beim Cardio-Training. Beim Krafttraining sollten Kraftmaschinen am besten vermieden werden, da sie die Bewegungsfreiheit einschränken können. Wählen Sie stattdessen Hanteln, die schwer genug sind, um trainieren zu können, aber nicht so schwer sind, dass sie Ihre Gelenke belasten.
