Das beste Übungsgerät für Menschen mit schlechtem Rücken, um Gewicht zu verlieren
Aerobic-Übungen mit geringem Einfluss sind eine der sichersten Möglichkeiten für Menschen mit chronischen Rückenproblemen, Gewicht zu verlieren. Die Vorteile von Aerobic-Übungen sind vielfältig: Das Abnehmen von Kilometern hilft, die Belastung des Rückens mit Übergewicht zu lindern, und eine erhöhte Durchblutung fördert die Heilung der Bandscheiben und lindert Stress, was zu Verspannungen im Rücken führen kann. Eine Reihe von Cardio-Geräten bietet geeignete, kalorienarme Workouts mit geringer Auswirkung, sodass Sie mit wenig bis keinem Verletzungsrisiko zusätzliches Gewicht verlieren können. Wenden Sie sich an Ihren Gesundheitsdienstleister, um Empfehlungen für bestimmte Übungen zu erhalten.
Eine Frau auf einem Laufband mit ihrem Fitnesstrainer. (Bild: FlairImages / iStock / Getty Images)Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer bietet ein wirkungsloses Training. Einzelne Fußplattformen sind aufgehängt, die sich in sanften, kontinuierlichen Schritten bewegen und vorwärts und rückwärts gleiten. Ihre Füße verlassen die Plattformen nicht, wenn Sie einen Schritt machen, wodurch das geringe Risiko eines Ruckelns beim Gehen vermieden wird. Ohne den Rücken zu belasten, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Schrittes auf einem Ellipsentrainer sicher erhöhen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die meisten Ellipsentrainer verfügen über Griffe, die Sie im Rhythmus Ihrer Unterkörperbewegung schieben und ziehen können, um die Verbrennung von Kalorien zu steigern und den Oberkörper zu straffen. Die Verwendung der Griffe bewirkt eine leichte Verdrehung des Rumpfes. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Art von Ellipsentrainer für Sie am besten geeignet ist.
Laufband
Während das Laufen im Allgemeinen als gute Übung sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Rehabilitation von Rückenschmerzen gilt, bietet das Laufband die geringste Auswirkung. Der Riemen treibt Ihre Füße bei jedem Schritt nach vorne, was ein Grund dafür ist, dass das Laufband leicht, aber vernachlässigbar einfacher ist, als nach draußen zu gehen. Bis Sie anfänglich an Gewicht verloren haben und ein Gefühl der Kontrolle auf dem Laufband entwickelt haben, halten Sie Ihr Tempo moderat bis mäßig anstrengend und nicht kraftvoll. Egal wie viel Gewicht Sie verloren haben oder wie gut sich Ihr Rücken anfühlt, Sie sollten sich beim Gehen niemals am Laufband festhalten müssen. Dies könnte die natürliche Bewegung Ihres Oberkörpers einschränken und zu möglichen erneuten Verletzungen führen.
Stationäres Fahrrad
Stationäre Heimtrainer gibt es in verschiedenen Ausprägungen, und eines davon ist eher für Ihre Rückenprobleme und persönlichen Vorlieben als für ein anderes geeignet. Alle Heimtrainer sind förderlich für die Gewichtsabnahme, denn Radfahren kann ein brennendes Training mit hohem Kaloriengehalt sein. Traditionelle stationäre Fahrräder haben breite, unterstützende Sitze und sind mit Riemen angetrieben. Liegeräder verfügen über volle Sitze, einschließlich Rückenlehnen. Anstatt die Füße zu den Pedalen zu strecken, strecken Sie die Beine nach vorne. Sie können mit einem Liegerad beginnen, zu einem aufrechten Fahrrad wechseln und im Anschluss an Indoor-Cycling-Kurse teilnehmen, während Sie abnehmen und Ihr Rücken sich verbessert.
Schrittmaschine
Die Schrittmaschine ähnelt dem Ellipsentrainer darin, dass sie über einzelne Fußpodeste oder Pedale verfügt, die Sie auf- und abpumpen können, ohne Ihre Füße anzuheben. Ein Schrittlaufband unterscheidet sich von einer Schrittmaschine dadurch, dass es eine Reihe von Drehtreppen ist, die Sie für die Dauer Ihres Trainings erklimmen. Beide Geräte bieten kalorienarme Workouts mit geringer Auswirkung, aber die Schrittmaschine ist eine Übung mit geringerer Auswirkung als das Schrittlaufband. Anstatt sich festzuhalten, lassen Sie Ihre Hände leicht auf der Maschine ruhen. Dies verhindert, dass Sie Ihren Oberkörper zu starr halten und die Effektivität Ihres gesamten Trainings verringern.
