Das beste Trainingsgerät für Osteoporose
Wenn Sie an Osteoporose leiden, denken Sie möglicherweise, dass das Training für Sie nicht gesund ist. In der Tat empfiehlt MayoClinic.com Bewegung, um das Risiko von Wirbelsäulenproblemen und Knochenbrüchen zu reduzieren. Menschen, die Sport treiben, neigen zu stärkeren Knochen sowie stärkeren Muskeln, die zum Schutz Ihrer Knochen beitragen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um Ihre Knochendichte und die allgemeine Fitness zu beurteilen.
Bizeps Curling Machine
Eine Curling-Maschine für den Bizeps bietet zwei Vorteile für Sie. Zuerst streckt die Maschine sanft den oberen Rücken, während Sie Ihre Arme über die Polsterung greifen, um die Stange zu ergreifen. Eine Dehnung des oberen Rückens kann dazu beitragen, Kompressionsfrakturen in der Wirbelsäule zu reduzieren, die durch Osteoporose verursacht werden können. Diese Frakturen führen häufig zu Fehlhaltungen, wodurch die Wirbelsäule weiter unter Druck gesetzt wird. Zweitens stärken Bizeps-Locken Ihre Arme und beanspruchen leicht Ihre oberen Rückenmuskeln. Dies macht diese Übung zu einer idealen Übung.
Rudergerät
Ein Rudergerät hilft dabei, die Muskeln zwischen den Schulterblättern anzuvisieren. Die Muskeln im oberen Rückenbereich spielen bei Osteoporose-Patienten eine wichtige Rolle, da sie dazu beitragen können, die Belastung der Knochen zu reduzieren und die Knochendichte zu erhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht mit dem Rücken gerade sitzen und nur leichten Widerstand verwenden, wenn Sie das erste Mal am Rudergerät sitzen. Das Aufrechterhalten eines geraden Rückens zwingt die oberen Rückenmuskeln zur Arbeit. Bei dieser Übung sollten sich nur Ihre Arme bewegen. Ziehen Sie den Lenker in Ihre Mitte, direkt unter den Brustkorb und atmen Sie aus. Atmen Sie ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Seitliche Pulldown-Maschine
Die Lat-Pulldown-Maschine verfügt über einen breiten Balken, mit dem Sie Ihre Rückenmuskulatur aus mehreren Winkeln anvisieren können. Ein enger Griff betont die innere Rückenmuskulatur wie die Muskelgruppen Longissimus thoracis und Trapezius, während ein breiterer Griff den Latissimus dorsi sowie die Deltoiden in den Schultern erfasst. Verwenden Sie am Anfang ein geringes Gewicht und führen Sie die Übung langsam durch. Atmen Sie aus, während Sie die Stange in den oberen Teil Ihrer Brust bringen. Halten Sie für eine Zählung und drücken Sie Ihre Rückenmuskulatur zusammen. Lassen Sie dann los und atmen Sie ein, während Sie den Stab in seine Ausgangsposition zurückbringen.
Ellipsentrainer
Der Ellipsentrainer ist ideal für Menschen mit Osteoporose. Durch die sanfte und kontinuierliche elliptische Pedalbewegung der Maschine werden Erschütterungen praktisch eliminiert, wodurch Knochen, Muskeln und Gelenke vor Verschleiß geschützt werden. Die meisten Ellipticals verfügen über Armgriffe, sodass Sie auch Ihren Oberkörper trainieren können. Elliptical Trainer bieten ein effektives kardiovaskuläres Training, das auch einige Ihrer Muskelgruppen erfasst. Sie sollten versuchen, zusätzlich zum Krafttraining täglich etwa 20 bis 30 Minuten Cardio zu trainieren.
