Die besten Süßigkeiten zum Abnehmen

Süßigkeiten und Gewichtsverlust gehen normalerweise nicht zusammen. Süßigkeiten sind fast ausschließlich Zucker, der reich an Kalorien ist und an Nährstoffen mangelt - auch leere Kalorien genannt. Da der Gewichtsverlust die Senkung der Kalorienzufuhr unter die Kalorien erfordert, die Sie jeden Tag verbrauchen, können Sie mit dem Leeren vieler Kalorien dieses Ziel leicht verfehlen. Die Wahl von natürlich süßen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst ist die beste Wahl, um einen süßen Zahn zufrieden zu stellen. Es gibt kalorienarme Süßigkeiten, die Sie berücksichtigen können, wenn Ihre Willenskraft nachlässt.

Vermeiden Sie Süßigkeiten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die beste Option. (Bild: S847 / iStock / Getty Images)

Zuckerkalorien und Gewichtsverlust

Betrachten Sie den Kaloriengehalt einiger beliebter Bonbons: Butterscotch-Bonbons enthalten 111 Kalorien pro Unze, Jelly Beans haben 109 Kalorien pro Unze und nur vier Twizzlers haben 157 Kalorien. Diese kleine Menge an Süßigkeiten kann mehr als 12 Prozent der 1,200- bis 1.500-Kalorien-Diät ausmachen, die laut Angaben des National Heart, Lung and Blood Institute den meisten Frauen beim Abnehmen helfen kann. Wenn Sie täglich mehr als 10 Prozent Ihrer Kalorien aus Zucker erhalten, wird es schwierig sein, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, ohne Ihre Kalorienziele zu überschreiten.

Zucker-Gewichtsverlust

Candy kann ein Verlangen vorübergehend befriedigen, aber es wird keine dauerhafte Sättigung bieten. Wenn Sie Zucker essen, können Sie tatsächlich mehr Zucker haben, da er die Lust- und Belohnungszentren im Gehirn aktiviert. Dies reduziert die Fähigkeit des Exekutivzentrums, das dem Heißhunger und dem Drang widerstehen muss, seine Aufgabe zu erfüllen, wie es in einem 2016 veröffentlichten Bericht über Diabetes beschrieben wird.

Und noch ein weiterer Effekt von Zucker, der Ihre Gewichtsabnahme-Ziele stören kann, ist der Einfluss auf den Blutzucker. Gerade Zucker wird sofort in Ihren Blutkreislauf aufgenommen und bewirkt einen sofortigen Energieanstoß - ein "Zuckerhoch". Ihr Blutzucker fällt schnell ab, was zu einem Verlangen nach mehr Zucker führen kann. Es ist nicht nur eine einfache Süßigkeit; Es ist Teil eines Teufelskreises, der zu immer mehr Zuckerkonsum, Gewichtszunahme und sogar zu Diabetes führen kann.

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Kalorienarm und zuckerfrei

Die beste "Süßigkeit", die man auf einer Diät essen kann, ist natürliche Frucht - die Süßigkeit der Natur. Aber jeder will gelegentlich frönen. Wenn Sie sich verwöhnen lassen, hilft die Wahl zuckerfreier Bonbons dabei, mit Ihren Gewichtsabnahmezielen auf Kurs zu bleiben. Süßigkeiten, die mit Zuckeralkoholen wie Xylit, Mannit und Sorbit hergestellt werden, enthalten keine Kalorien und haben nur einen vernachlässigbaren Einfluss auf den Blutzucker. Sie sind jedoch nicht ohne ihre Nachteile. Die Cleveland Clinic berichtet, dass Zuckeralkohole Völlegefühl, Blähungen, Bauchschmerzen und Durchfall verursachen können.

Zuckerfrei bedeutet nicht gesund. Selbst zuckerfreie Süßigkeiten können andere Quellen für einfache Kohlenhydrate enthalten, die den Blutzucker beeinflussen, und sie können reich an ungesunden Fetten wie Transfetten sein. Lesen Sie die Etiketten und achten Sie auf die Portionsgröße. Zuckerfrei bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, unbegrenzt zu essen.

Einige Untersuchungen zeigen auch, dass synthetische Zucker, die keine Nährstoffe enthalten, wie Sucralose, Heißhunger verursachen und den Appetit anregen können, wie dies bei normalem Zucker der Fall ist. Eine Studie von Cell Metabolism aus dem Jahr 2016 kam zu dem Schluss, dass der chronische Konsum von Sucralose die Motivation zum Essen erhöht, was zu einem potenziellen Kalorienungleichgewicht und Gewichtszunahme führt.

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Bessere Süßwarenoptionen

Wann immer möglich, ist es eine gute Idee, Süßigkeiten ganz zu vermeiden. Je weniger Zucker Sie essen, desto weniger Zucker verlangen Sie. Frische Beeren sind süß und obwohl sie immer noch Zucker enthalten, werden ihre Auswirkungen durch den Ballaststoffgehalt gemindert, der die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamt. Sie sind auch reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.

Dunkle Schokolade ist eine weitere Option, um Ihren süßen Zahn zufrieden zu stellen. Es ist immer noch reich an Kalorien mit 150 bis 170 Kalorien pro Unze, aber es enthält antioxidative Flavanole und Mineralien, die Ihre Gesundheit fördern. Sein Fettgehalt kann die Auswirkungen des Zuckers auf den Blutzucker abschwächen und eine länger anhaltende Sättigung als Geleebohnen, Süßholzwurzel oder sogar Milchschokolade bieten, die im Zucker höher ist als dunkle Schokolade. Suchen Sie nach Sorten mit mindestens 70 Prozent Kakaoanteil und halten Sie sich einmal täglich eine 1-Unze-Portion.

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