Die besten Cardio-Workouts für Abs
Es gibt viele effektive kardiovaskuläre Workouts, die Ihre Bauchmuskeln ansprechen, was Ihnen den doppelten Vorteil verschafft, sowohl Ihre kardiovaskuläre Ausdauer als auch Ihre Kernkraft zu steigern. Herz-Kreislauf-Training von Natur aus hilft, Körperfett zu reduzieren, und um die Ergebnisse Ihres Bauchmuskeltrainings zu sehen, müssen Sie zuerst überschüssiges Fett entfernen, das die visuellen Ergebnisse Ihrer Bauchkraft beeinträchtigen könnte. Wenn Sie versuchen, Ihre Bauchmuskulatur zu schneiden und Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, ist die Kombination einer Herz-Kreislauf-Übung mit einer Bauchmuskulatur eine hervorragende Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Das Kombinieren von Übungen wie hohe Knie, Burpees und Bergsteiger in einem kreislaufartigen Trainingsprogramm oder ein Springseil für mindestens 15 Minuten können dazu beitragen, überschüssiges Fett zu beseitigen und die Bauchmuskulatur durchscheinen zu lassen.
Eine Gruppe von Menschen, die draußen Übungen machen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Hohe Knie
Hohe Knie sind ein hervorragendes Kardiotraining, bei dem alle Bauchmuskeln angegriffen werden. Beginnen Sie mit Ihren Schultern in Schulterbreite und beginnen Sie an Ort und Stelle zu laufen. Beginnen Sie, Ihr Tempo zu beschleunigen, und heben Sie Ihre Knie an, bis sie am Scheitelpunkt Ihrer Bewegung über Ihre Taille reichen, als ob Sie schnell Treppen steigen möchten. Wenn Sie anfangen, Ihre Knie konstant über Ihrer Taille zu erreichen, versuchen Sie, dies mindestens 30 Sekunden lang aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens drei Sätze dieser 30-Sekunden-Wiederholungen mit einer Pause von einer Minute dazwischen auszuführen, und arbeiten Sie sich nach oben.
Sprungseil
Springseil ist ein unterbewertetes, fast vergessenes Herz-Kreislauf-Training, bei dem eine ganze Reihe von Muskelgruppen, insbesondere im Kern, trainiert werden. Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Sprungseil-Trainingsprogramm, das fünf Minuten lang grundlegende Sprünge ausführt, jeweils eine Minute auf dem linken und rechten Fuß, drei Minuten abwechselnde Beine und am Ende fünf weitere Minuten Grundsprünge. Arbeiten Sie sich im Verlauf Ihrer kardiovaskulären Ausdauer bis zu einer 30-minütigen Routine vor. Während der gesamten Zeit, in der Sie das Seil springen, konzentrieren Sie sich absichtlich darauf, Ihre Bauchmuskeln gebeugt zu halten und dabei die Atmung ruhig zu halten.
Burpees
Obwohl sie einen merkwürdigen Namen haben, sind Burpees ein hervorragendes Cardio-Training mit hohem Kalorienverbrauch, das Ihre Bauchmuskeln in mehreren Phasen der Übung anspricht. Um einen Burpee zu beginnen, beginnen Sie in einer gedrungenen Position mit Ihren Händen vor Ihnen. In einer schnellen Bewegung legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden und treten Sie mit den Füßen heraus, bis Sie sich in einer Push-Up-Position befinden. Sobald Ihre Füße den Boden berühren, bringen Sie sie wieder in Richtung Brust und nehmen wieder eine gedrungene Stellung ein. Springen Sie sofort so hoch wie möglich in die Höhe und landen Sie wieder in einer gedrungenen Position. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, bis Sie drei Sätze von 12 Wiederholungen durchgeführt haben und zwischen jedem Satz eine Minute Pause einlegen.
Bergsteiger
Bergsteiger sind eine körperlich anstrengende Herz-Kreislauf-Übung, bei der jeder Muskel im Bauchbereich voll angegriffen wird. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie eine Push-up-Position einnehmen, einen geraden Rücken halten und Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Knie in Richtung Ihrer rechten Hand zu bringen, wenn Sie die volle Bewegungsbreite erreicht haben, berühren Sie den Zeh leicht am Boden und bringen Sie das Bein wieder in die vollständig ausgestreckte Position zurück. Führen Sie die gleiche Reihenfolge mit dem linken Bein durch. Diese Übung soll schneller durchgeführt werden, während Sicherheit und Form erhalten bleiben. Machen Sie zunächst drei Sätze von 30 Sekunden Wiederholungen und arbeiten Sie sich nach oben. Idealerweise sollten Sie eine volle Minute einlegen können, bevor Sie sich ausruhen.
