Die besten Cardio-Geräte zum Straffen der Beine

Gestärkte Beine und enge Gesäßmuskeln scheinen in letzter Zeit der letzte Schrei zu sein. Promis, Trainer und regelmäßige Gymnastikgänger suchen regelmäßig nach Wegen, um ein effektives Herz-Kreislauf-Training zu erhalten und gleichzeitig die Muskeln des Unterkörpers zu fordern.

Seilspringen macht Spaß und ist effektiv. (Bild: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Krafttraining und Körpergewichtsübungen sollten die erste Linie des Angriffs sein, wenn Sie diese kraftvollen Muskeln formen. Es gibt auch ein paar Cardio-Geräte, die Ihre Beine straffen, Ihrem Rücken einen kräftigen Schub geben und Ihnen helfen, die Empfehlung des Center for Disease Control von 150 zu treffen Minuten von mäßig intensiver aerober Aktivität jede Woche.

Klettern für konditionierte Beine

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie Lust haben, einen Berg zu besteigen, dann steigen Sie auf einen dieser bösen Jungs und machen Sie sich auf den Weg. Das Treppensteigen oder die Stufenmühle (eine Drehtreppe) ist für Ihre Schweißpeitsche bekannt und zählt zu den besten Cardio-Geräten auf dem Markt.

Es sorgt nicht nur für ein killer-aerobes Training, es fordert auch Ihren Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskeln, die Hüftbeuger und die Gesäßmuskulatur heraus. Um Ihre Ergebnisse zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht stehen und den Kern festhalten, und lehnen Sie sich nicht an den Handläufen an.

Laufband für getönte Beine

Läufer sind bekannt für ihre Quad-Sweep und schlanken Unterschenkel. Aus gutem Grund: Beim Laufen werden alle Muskeln des Unterkörpers beansprucht. Aber mit den Profis kommen die Nachteile; Wenn Sie zu viel auf das Pflaster schlagen, können Ihre Gelenke hart sein. Aus diesem Grund entscheiden sich viele für das Laufband, das weniger Wirkung erzeugt und gleichzeitig ein intensives Training ermöglicht.

Durch Erhöhen der Höhe wird den Wadenmuskeln und den Oberschenkelmuskeln mehr Gewicht beigemessen, während die Maschine unter das Niveau fällt, und Ihr Quadrizeps brennt. Wenn Sie ein erfahrener Lauftrainer sind, können Sie die inneren und äußeren Oberschenkel anvisieren, indem Sie seitwärts oder rückwärts am Gürtel laufen. Achten Sie beim Wechseln der Richtung auf dem Laufband darauf, die Geschwindigkeit zu reduzieren und die Vorderseite oder die Seiten der Maschine zu halten.

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Indoor Cycling für formschöne Beine

Ein Blick auf die Beine eines Radfahrers und es ist nur offensichtlich, dass ein Spin-Bike erstaunliche Ergebnisse liefert. Ob in einer Klasse oder für sich alleine, dieses Cardio-Gerät fordert die Beine auf zwei verschiedene Arten heraus: Drücken Sie den Widerstand auf und die Push-Pull-Bewegung erhöht die Intensität, indem Sie die Quads und die Oberschenkelmuskeln stärker anspannen oder den Widerstand verringern Sie erhalten ein Training, das schnell und ausdauernd ist.

Der Abschlag greift die Gesäßmuskulatur, den Quadrizeps, den Gastrocnemius und den Soleus (Wadenmuskulatur) an, während der Aufwärtshub die Oberschenkelmuskeln und die Beugemuskeln in der Vorderseite der Hüfte verwendet.

Rudere deinen Weg zu festeren Beinen

Als Rudergeräte vor Jahrzehnten zum ersten Mal auf den Markt kamen, haben die meisten Hardcore-Sportler diesem Gerät nicht einmal einen zweiten Blick gegeben. Jetzt scheinen diese Maschinen der Eckpfeiler vieler Fitnessstudios zu sein. Der Ruderhub beginnt mit einem kräftigen Beinschub, der sofort die großen Muskeln des Unterkörpers berührt. Um jedoch den unteren Rücken sicher zu halten und die Betonung der Beine, Hüften und Gesäßmuskeln zu gewährleisten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Kern für das gesamte Training festgezogen ist.

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Elliptisch für Leichtigkeit und Komfort

Der Ellipsentrainer ist eine clevere Alternative für Menschen, die nach draußen oder auf dem Laufband laufen möchten. Das grundlegende Design der Maschine macht es für Knie, Hüfte und Rücken weniger anstrengend. Während der Ellipsentrainer im Allgemeinen als schwach bis mäßig wirkende Aktivität gilt, gibt es Möglichkeiten, die Intensität zu steigern, ohne die Belastung für den Körper zu erhöhen.

Einige Maschinen verfügen über bewegliche Griffe, die Sie mit Ihrem Oberkörper drücken und ziehen können, und bei den meisten können Sie rückwärts treten - was die Wadenmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur stärker belastet. Durch gleichzeitiges Arbeiten am Ober- und Unterkörper wird die Herzfrequenz erhöht und das Training insgesamt verbessert.