Die besten Kalorien verbrennenden Workouts

Wie viele Kalorien Sie während eines bestimmten Trainings verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht, Ihrem Körperfettanteil und der Stoffwechselrate sowie der Intensität ab, mit der Sie arbeiten. Zum Beispiel, wenn eine durchschnittliche Kalorienverbrennung basierend auf einem 130-lb-Wert angegeben wird. Für jeden Einzelnen müssen Sie weniger verbrannte Kalorien einschätzen, wenn Sie unter 130 Pfund sind. Wenn Sie mehr als 130 Pfund wiegen, verbrennen Sie mehr Kalorien. Sie werden auch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie muskulös und mager sind und einen hohen Metabolismus durch konsistent entwickelt haben Krafttraining. Das Wichtigste dabei ist jedoch, dass je mehr Anstrengung Sie in ein Training investieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in dieser Zeit.

Radfahren auf offener Straße. (Bild: Thomas Northcut / Fotodisc / Getty Images)

Kalorienbrenner mit hoher Intensität

Einige der besten Kalorienbrenner haben eine hohe Intensität in der Natur und erfordern ein gewisses Maß an aerober oder kardiovaskulärer Konditionierung. Fahrradfahren mit einer Renngeschwindigkeit von mehr als 20 Meilen pro Stunde verbrennt etwa 944 Kalorien pro Stunde für ein £ 130. Person. Nehmen Sie diese Geschwindigkeit leicht auf moderate 12 bis 14 Meilen pro Stunde und Sie können immer noch 472 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Ein Indoor-Gruppenkurs verbrennt geschätzte 600 bis 800 Kalorien pro Stunde. Dies ist eine der besten Verbrennungen für einen Indoor-Studiokurs. Der Vorteil des Radfahrens ist eine belastungsarme Übung, die die Gelenke im Vergleich zu stark belastenden Aktivitäten wie Laufen schonender macht.

Obwohl Laufen eine starke Belastung ist, ist dies zum Teil der Grund für seine hohe Verbrennungsrate: Der Körper verbraucht mehr Energie (verbrennt Kalorien), wenn er den Schock der Landung immer wieder aufteilen muss. Beim Laufen mit einer acht-minütigen Meile für eine Stunde werden 738 Kalorien pro Stunde verbrannt, wenn Sie 130 lb. sind, und bis zu 1.078 Kalorien, wenn Sie näher bei 190 lb sind. Laufen etwas langsamer bei einer neun-minütigen Meile läuft immer noch 649 und 949 Kalorien pro Stunde.

Eine der besten Kalorienverbrennungsaktivitäten läuft die Treppe hinauf. Geschätzt, um 885 Kalorien pro Stunde für 130 Pfund zu verbrennen. individuell, das ist ein ernsthafter Anwärter. In Anbetracht dessen, dass diese Aktivität jedes Mal, wenn Sie die Treppe hinunterlaufen, zu einer kurzen Ruhepause führt, scheint es nicht so intensiv zu sein, als wenn Sie versuchen, in einem gleichmäßigen Tempo zu laufen oder Fahrrad zu fahren. Allerdings werden Sie definitiv schwitzen und die Kalorien verbrennen.

Fitness Center Workouts

Einige der besten Kalorienverbrennungsübungen in Fitnesscentern sind Gruppenfitnesskurse. Teilweise aufgrund der Motivation des Trainers, der Sie dazu zwingt, härter als alleine zu arbeiten, und teilweise aufgrund des tatsächlichen Formats sind die folgenden Klassen kalorienreiche Brenner.

Kickboxen: In dieser Klasse werden Boxschläge mit schnell bewegenden Fußübungen, Martial Arts-Tritten und Sport-Konditionierungsübungen für ein sportliches Training kombiniert. Schätzungsweise 590 bis 865 Kalorien pro Stunde verbrennen, können Sie Ihre Kalorienverbrennung erhöhen, indem Sie stärkere Bewegungen hinzufügen oder Ihre Kalorienverbrennung verringern, indem Sie Versionen mit niedrigerer Wirkung ausführen. Ein Beispiel wäre das Durchführen herkömmlicher Jumpers für starken Aufprall oder abwechselnde Fußanschläge an der Seite anstelle des Sprungs für einen niedrigeren Aufprall.

Boot Camp: Boot Camp-Klassen kombinieren eine Vielzahl von Bewegungen innerhalb einer Klasse und können von einem Instruktor zum anderen variieren. Die meisten Boot Camp-Klassen kombinieren jedoch intensivere Bewegungen wie Springen, Laufen, Calisthenics, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte für eine kalorienreiche Verbrennung von etwa 600 bis 900 Kalorien pro Stunde.

Kalorien zu Hause verbrennen

Einige der besten Kalorienverbrennungsaktivitäten können auch bei Ihnen zu Hause stattfinden. Seilspringen verbrennt zum Beispiel 590 Kalorien in einer Stunde, basierend auf einer 130 Pfund schweren Person, und beim Joggen an Ort und Stelle können 400 bis 500 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Wenn Sie das Auf- und Absteigen von Treppen, das Seilspringen und das Joggen für 30 Minuten kombinieren würden, hätten Sie ein Workout zu Hause, bei dem etwa 300 Kalorien pro halbe Stunde oder 600 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.

Wenn Sie feststellen, dass organisierte Bewegung Sie nicht anspricht, verbrennen auch Hausputz und Gartenarbeit Kalorien und können sicherlich ein Training sein. Obwohl sie in der Regel weniger Kalorien verbrennen als zielgerichtete Fitnessaktivitäten, verbrennen sie trotzdem Kalorien durch Bewegung. Allgemeine Hausreinigungs- und Gartenbewegungen verbrennen 200 bis 300 Kalorien pro Stunde; Sie können diese Rate erhöhen, indem Sie schwierigere Jobs hinzufügen oder schneller arbeiten. Wenn Sie zum Beispiel Mulchbeutel mitnehmen, erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung, und Sie steigen auf einer Leiter auf und ab, um die Spinnweben von der Decke zu reinigen.