Die besten Kalbübungen für Frauen
Die Wade besteht aus zwei Hauptmuskeln: dem Gastrocnemius, einem großen Muskel, der sich in der Nähe der Wade befindet, und dem Soleus, einem kleineren Muskel im Inneren der Wade. Die meisten Frauen möchten, dass diese Muskeln gestrafft werden, damit sie formschöne, attraktive Waden haben können. Glücklicherweise gibt es einige effektive Wadenübungen, die helfen können, Ihre Waden zu straffen. Es ist wichtig, diese Übungen sicher durchzuführen. Wärmen Sie sich immer zuerst gründlich auf, indem Sie mindestens 10 Minuten lang langsam laufen oder laufen, verwenden Sie die richtige Form und bleiben Sie stets auf das, was Sie tun, konzentriert. Es ist auch am besten, jeden Tag nur eine dieser Übungen zu machen, um Schmerzen und Verletzungen zu vermeiden.
Gestalten Sie Ihre Waden mit speziellen Übungen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Sprints
Grundlegendes Laufen wird das gesamte Bein straffen. Um Ihre Waden mehr zu bearbeiten, fügen Sie einmal pro Woche Sprints hinzu. Nachdem Sie aufgewärmt sind und mindestens 20 Minuten lang gelaufen sind, sprinten Sie 30 bis 60 Sekunden lang. Erholen Sie sich beim Gehen oder langsamen Joggen für 30 bis 60 Sekunden. Wiederholen Sie den Sprint-Recovery-Zyklus vier bis acht Mal.
Barfuß laufen
Finden Sie eine glatte Strecke am Strand, Golfplatz oder Fußballplatz. Nachdem Sie sich mindestens 10 bis 20 Minuten lang aufgewärmt haben, ziehen Sie Ihre Schuhe aus und laufen Sie 10 bis 20 Minuten barfuß. Sie werden überrascht sein, wenn Ihre Waden sich barfuß bewegen.
Springseil
Das springende Seil zwingt Sie, auf den Zehen zu bleiben, wodurch die Wadenmuskeln trainiert werden. Springseil 1 oder 2 Minuten lang als Aufwärmprogramm vor dem täglichen Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Bauen Sie bis zu 5 bis 10 Minuten Springen auf.
Beinpresse
Die Beinpresse-Maschine wird hauptsächlich zum Bearbeiten des Quadrizeps verwendet. Mit einer einfachen Anpassung können Sie jedoch auch Ihre Waden bearbeiten. Setzen Sie sich auf die Maschine und setzen Sie die Fußballen auf die Unterseite der Stoßplatte, wo sich Ihre Fersen normalerweise befinden würden. Drücken Sie nun die Platte nur mit den Zehen und den Ballen. Sie werden wahrscheinlich ein geringeres Gewicht benötigen, da Ihre Waden die meiste Arbeit erledigen, nicht Ihren Quadrizeps. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf.
Wadenheben
Mit den Zehen an der Kante einer Stufe, eines Blocks oder eines großen Buches, steigen Sie auf Ihre Zehen und Ihre Fußballen. Dann senken Sie sich langsam nach unten und lassen Sie die Ferse unter die Kante fallen. Wiederholen Sie den Vorgang 10 bis 12 Mal an jedem Fuß und bauen Sie bis zu drei Sätze auf. Halten Sie Ihre Haltung gerade und verwenden Sie bei Bedarf einen Geländer, um das Gleichgewicht zu halten.
