Die besten Kalbstraffungsübungen
Übungen zur Straffung Ihrer Wadenmuskulatur stärken Ihre Beine, geben ihnen eine Definition und machen sie formschöner. Durch stärkere Wadenmuskeln erhalten Sie mehr Energie und Ausdauer, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen. Die besten Wadenübungen, um Ihre Beine zu betonen, sind Übungen, die nahezu überall ausgeführt werden können und die leicht auszuführen sind, insbesondere wenn Sie einen lebhaften Lebensstil haben.
Ein Mann streckt seine Beine aus. (Bild: littlehenrabi / iStock / Getty Images)Wadenmuskeln
Ihr Wadenmuskel besteht aus zwei Muskeln. Der Gastrocnemius, der große Muskel an der Rückseite Ihres Unterschenkels. Dies ist der Wadenmuskel, der die Ferse hebt. Der zweite Wadenmuskel ist der Soleus, der kleiner ist und unter dem Gastrocnemius liegt. Der Soleus ist für die Funktion des Anhebens der Fersen mit gebeugten Knien verantwortlich.
Heel Raise
Die Fersenanhebung ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihren Wadenmuskel zu straffen, indem Sie Ihr Körpergewicht auf ein Bein konzentrieren. Balancieren Sie sich aus, indem Sie auf Ihrem rechten Fuß mit dem linken Fuß hinter Ihrer rechten Wade stehen. Heben Sie den Ball mit dem rechten Fuß langsam an und ziehen Sie Ihre Wade an der Oberseite des Lifts zusammen. Entspannen Sie sich und senken Sie sich in die Ausgangsposition. Machen Sie fünf Wiederholungen auf jedem Bein und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen.
Side Lunges
Durch die seitlichen Ausfallschritte wird Ihre Wadenmuskulatur gestrafft und gestärkt, um das Gleichgewicht zu erhalten. Stehen Sie mit gespreizten Beinen gerade auf, drehen Sie den Oberkörper nach rechts und drehen Sie den rechten Fuß in die gleiche Richtung. Langsam auf halbem Weg nach unten springen und sich am Knie beugen, um die Dehnung in der Wade zu spüren. Heben Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition hoch. Machen Sie mit jedem Bein fünf Ausfallschritte und arbeiten Sie langsam bis zu 10 Wiederholungen.
Kalbheben
Die Wadenstraffung ist eine Übung, die Ihre Wadenmuskeln trainiert und den Muskel definiert. Stehen Sie mit den Händen auf den Hüften oder legen Sie sie auf ein Objekt vor Ihnen. Heben Sie sich auf die Zehenspitzen und spüren Sie die Dehnung in den Wadenmuskeln. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang und senken Sie sie. Machen Sie fünf Wiederholungen und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen.
Kalb steigen auf Schritt
Schritt Wade erhöht Tonus und definiert Ihre Wadenmuskeln. Stellen Sie sich auf eine Stufe oder auf ein paar Bücher, wobei Ihre Ferse frei über der Kante hängt. Halten Sie ein Objekt vor sich, z. B. einen Stuhl, für das Gleichgewicht. Heben Sie sich auf den Ballen an, halten Sie sie zwei Sekunden lang und senken Sie die Fersen nach unten, weniger als die Stufe der Stufe. Machen Sie fünf Wiederholungen und erhöhen Sie diese schrittweise auf 10 Wiederholungen. Wenn Sie diese Übung beherrscht haben, erhalten Sie ein intensiveres Training.
Tipps
Führen Sie jeden zweiten Tag Übungen für Ihre Wadenmuskeln durch. Lassen Sie einen Tag dazwischen, um sich zu erholen und zu erholen.
