Die besten Calcium- und Magnesium-Ergänzungen

Starke Knochen erfordern eine Kombination von Nährstoffen, einschließlich Calcium und Magnesium. Die besten Ergänzungsmittel haben ein gutes Verhältnis von Kalzium zu Magnesium und enthalten die Formen jedes Minerals, die für Ihren Körper am leichtesten zu absorbieren sind und die am wenigsten Nebenwirkungen verursachen.

Ein kleiner Stapel von Kapseln auf einer hölzernen Theke. (Bild: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Bestes Verhältnis

Magnesium und Kalzium arbeiten beide zusammen, können aber auch um die Absorption konkurrieren. Daher ist es wichtig, sie im richtigen Verhältnis zu sich zu nehmen. Das Ziel ist ein Verhältnis von 2: 1, wobei täglich doppelt so viel Kalzium wie Magnesium gewonnen wird. Es empfiehlt Harvinder Sandhu, M.D., der für SpineUniverse schreibt. Da Sie nur etwa 500 Milligramm Kalzium auf einmal aufnehmen können, sollte Ihr Präparat nicht mehr als 500 Milligramm Kalzium und 250 Milligramm Magnesium pro Pille enthalten.

Beste Form von Kalzium

Von den beiden Haupttypen von Kalzium, die in Ergänzungsmitteln enthalten sind, wird Kalziumcitrat leichter resorbiert. Kalziumkarbonat kann nur dann aufgenommen werden, wenn Sie über Magensäure verfügen. Wenn Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Kalziumtyp wählen, müssen Sie es zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern. Kalziumcitrat neigt auch dazu, weniger Nebenwirkungen als Kalziumkarbonat wie Blähungen, Gas und Verstopfung zu verursachen.

Beste Form von Magnesium

Suchen Sie nach einem Calcium- und Magnesiumpräparat, das Magnesiumcitrat, Magnesiumchlorid, Magnesiumaspartat oder Magnesiumlactat anstelle von Magnesiumsulfat oder Magnesiumoxid enthält. Diese Formen von Magnesium lösen sich in Flüssigkeiten besser auf, so dass es wahrscheinlich ist, dass Sie mehr Magnesium aufnehmen, das in Ihrem Präparat enthalten ist, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel.

Andere Überlegungen

Suchen Sie nach Ergänzungen mit dem US-Pharmacopeia-Symbol. Dieses Symbol zeigt an, dass das Ergänzungsmittel die Mengen an Kalzium und Magnesium auf dem Etikett aufweist, keine schädlichen Mengen an Verunreinigungen enthält und während des Verdauungsprozesses schnell abgebaut wird, sodass Sie so viel Kalzium und Magnesium wie möglich in Ihrem Ergänzungsmittel aufnehmen können.