Das beste Frühstück zu essen, um Bauchfett zu verlieren

Die Mitglieder des nationalen Gewichtskontrollregisters unterscheiden sich in Bezug auf Alter und demografische Merkmale, haben jedoch ein gemeinsames Merkmal: Alle haben durchschnittlich 66 Pfund verloren und haben diesen Gewichtsverlust für durchschnittlich 5 1/2 Jahre aufrechterhalten. Sie führen ihren Erfolg auf verschiedene Faktoren zurück, darunter das regelmäßige Abwägen, das Sitzen weniger vor dem Fernseher und das tägliche Training. Fast 80 Prozent der Mitglieder berichten auch, dass sie täglich frühstücken. Wenn Sie Bauchfett abschneiden und das Fett fernhalten möchten, geben Sie den Registern einen Tipp und essen Sie jeden Morgen ein nahrhaftes Frühstück.

Frittata mit Spinat (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Bevor Sie Ihre Morgenmahlzeit planen, ist es wichtig zu verstehen, wie Gewichtsverlust auftritt. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett reduzieren, da Sie keinen bestimmten Bereich zur Gewichtsabnahme anvisieren können. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einhalten und Ihre körperliche Aktivität steigern. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen können, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren, von denen einige aus Ihrem Mittelteil stammen.

Frühstück und Gewichtsverlust

Ihre Morgenmahlzeit spielt aus mehreren Gründen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Erstens unterbricht es die Periode des Fastens, in der sich Ihr Körper seit Ihrer letzten Mahlzeit am Vortag befunden hat, wodurch Ihr Stoffwechsel in Gang kommt. Zweitens verhindert es, dass Sie vor Mittag oder zu Mittag so hungrig werden, dass Sie auf ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel stoßen. Das beste Gewichtsabnahme-Frühstück ist reich an gesättigten Nährstoffen wie Eiweiß und Ballaststoffen, während es gleichzeitig in den täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme passt.

Protein und Ballaststoffe zur Rettung

Damit Ihr Frühstück am effektivsten ist, sollte es Sie satt machen und Sie bis zum Mittag satt fühlen, ohne übermäßige Kalorien bereitzustellen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention berichten, dass die besten Nahrungsmittel für die Gewichtsabnahme diejenigen sind, die eine geringe Energiedichte haben, was bedeutet, dass sie wenige Kalorien pro Gramm enthalten. Diese Nahrungsmittel, wie Gemüse und Obst, sind außerdem mit Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen gefüllt. Ein weiterer gesättigter Nährstoff, Eiweiß, kommt aus Fleisch, Eiern, Fisch, Soja, Quinoa, Nüssen und Samen. Laut einer im Mai 2008 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Übersicht fördert Protein die Sättigung mehr als Fett und Kohlenhydrate und es erhöht auch den Energieverbrauch, da der Körper sich stärker an die Verdauung halten muss.

Ihre perfekte Mahlzeit

Ein Frühstück aus Eiweiß und Ballaststoffen aufzubauen ist einfach, weil so viele Nahrungsmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, typische Frühstückszutaten sind. Passen Sie ganze Eier oder Eiweiß mit einer Scheibe Vollkornbrot und frischem Obst an. ein Omelett mit sautiertem Spinat, Tomaten und Champignons aufschlagen und zusammen mit mehreren Scheiben frischer Melone servieren. Räucherlachs und Thunfisch passen auch gut zu einem Frühstück als Topper für Vollkornbagels. Es ist wichtig, ein paar gesunde Fette in Ihre Morgenmahlzeit zu geben, fügen Sie also eine Portion Avocado in Ihr Omelett oder streuen Sie zerdrückte Walnüsse über Ihre Schüssel mit frischem Obst.