Die besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem gesunden Frühstück, um Ihre Ziele beim Abnehmen leichter erreichen zu können. Laut der National Weight Control Registry, die Daten von Personen umgruppiert, die mindestens 30 Pfund verloren haben. 78 Prozent der erfolgreichen Diätassistenten frühstücken jeden Tag.

Altmodisches Hafermehl

Altmodische Haferflocken und Haferflocken aus Stahl sind gute Frühstücksnahrungsmittel, die beim Abnehmen helfen. Bei Haferflocken gilt: Je größer die Flocken, desto besser, da sie länger verdauen und länger satt bleiben. Wählen Sie die einfache Sorte, um zusätzlichen Zucker und Kalorien zu vermeiden, die Ihr Körper nicht benötigt. Haferflocken sind eine Ballaststoffquelle, die die Sättigung fördert und den Hunger länger verhindert. Versüßen Sie Ihren Haferflocken mit Joghurt, ungesüßter Apfelmus, frischen Früchten oder natürlicher Erdnussbutter.

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist aufgrund seines hohen Proteingehaltes ein gutes Essen für Ihr Frühstück. Protein ist der Nährstoff, der laut der Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" von 2008 die sättigendste Kraft hat und Ihnen hilft, sich länger satt zu fühlen. Eine Portion 1/2 Tasse Hüttenkäse enthält durchschnittlich 14 g Eiweiß. Fügen Sie es zu Ihrem Haferbrei hinzu, mischen Sie es mit frischen Früchten oder Mandelbutter oder servieren Sie es auf Ihren Rühreiern.

Eier

Viele Diätetiker haben Eier wegen ihres hohen Cholesteringehalts vermieden. Es ist jedoch jetzt anerkannt, dass Cholesterin aus der Nahrung für Ihren Cholesterinspiegel im Blut nicht schädlich ist, wenn Sie insgesamt gesund sind. Zwei große Eier enthalten mehr als 12 g Eiweiß, sodass Sie bis zum Mittagessen satt bleiben. Bereiten Sie zum Frühstück Rührei, Omelette oder hartgekochte Eier zu, damit Sie leichter abnehmen können.

Frische Früchte

Frisches Obst kann Ihnen dabei helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen, während Sie sich an Ihren Ernährungsplan halten und abnehmen. Wählen Sie frisches Obst und Fruchtsäfte aufgrund des höheren Ballaststoffgehalts, wodurch Sie länger satt bleiben. Sie erhalten auch andere Nährstoffe, einschließlich Vitamin C. Begrenzen Sie Ihre Frucht auf ungefähr 100 Kalorien, egal ob Sie eine halbe Banane, eine kleine Birne oder 2 Tassen Erdbeeren haben.

Käse

Käse ist eine Quelle von sättigendem Protein, das Sie beim Frühstück einnehmen können. Sie können 1 bis 2 Unzen haben. fettarmer Käse für nur 75 bis 150 Kalorien und 7 bis 14 g Eiweiß. Fügen Sie es zu Ihren Rühreiern hinzu oder lassen Sie Käsewürfel mit Trauben zu. Sie erhalten auch andere Vorteile von Käse, darunter Calcium und Vitamin B-12.

Nüsse

Fügen Sie Nüsse zu Ihrem Frühstück hinzu, um Gewicht zu verlieren - sie sind voll mit Ballaststoffen, damit Sie sich voll fühlen. Die Portionsgröße sollte nicht mehr als 1 oz betragen. von Nüssen oder 2 EL. von Nussbutter. Ihr Protein und Ballaststoffe können Sie stundenlang zufrieden stellen. Fügen Sie Nuss- oder Nussbutter zu Haferflocken, Joghurt, Hüttenkäse und Obstsalat hinzu oder lassen Sie sie alleine essen.