Das beste Frühstück, Mittag- und Abendessen, um Gewicht zu verlieren

Das beste Frühstück, Mittag- und Abendessen zum Abnehmen ist die Mahlzeit, die Sie sich für die Planung nehmen. Wenn Sie sich bemühen, unerwünschte Pfunde fallen zu lassen, wissen Sie im Voraus, was Sie essen werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, um Ihnen bei der Erstellung eines Gewichtsabnahmeplans zu helfen, der Ihren Bedürfnissen und Lebensmittelpräferenzen entspricht.

Um abzunehmen, beginnen Sie jeden Tag mit einem gesunden, reichhaltigen Frühstück. (Bild: David Loftus / Photodisc / Getty Images)

Gewicht verlieren, indem Sie Ihre Kalorien steuern

Obwohl eine Reihe von Diät-Moden angibt, dass sie beim Abnehmen helfen können, haben sie im Allgemeinen eines gemeinsam: Sie reduzieren die tägliche Kalorienaufnahme. Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, ist, weniger Kalorien zu essen, als der Körper braucht. Das Essen von 3.500 Kalorien weniger pro Woche - oder 500 Kalorien pro Tag - kann dazu beitragen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Schätzen Sie die Anzahl der Kalorien ab, die Sie zum Abnehmen benötigen, indem Sie nachverfolgen, was Sie essen, und 500 Kalorien von dieser Anzahl abziehen. Wenn Sie zum Beispiel täglich 2.200 Kalorien zu sich nehmen, um Ihr Gewicht zu halten, kann die tägliche Einnahme auf 1.700 Kalorien pro Tag dazu beitragen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Um abzunehmen, ist es wichtig, Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 Kalorien auf 1.800 Kalorien pro Tag zu beschränken, obwohl diese Menge je nach Geschlecht und Aktivitätsgrad gemäß dem National Heart, Lung and Blood Institute variiert.

Richten Sie Ihren Speiseplan ein

Kalorien sind nicht das einzige, was Sie berücksichtigen müssen, wenn Sie versuchen, die besten Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren. Welche Arten von Lebensmitteln Sie auch essen, ist wichtig. Nahrungsmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt sind auch kalorienreich. Ein besserer Essensplan umfasst hauptsächlich kalorienarme Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, die Ihr Körper benötigt. Dies bedeutet, dass Sie auf die Grundlagen zurückgreifen müssen: Obst, Gemüse, gesunde Vollkornprodukte und nährstoffreiche Proteine. Für das Hunger-Management und die Energiebilanz sollte jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen ungefähr die gleiche Anzahl an Kalorien haben.

Nehmen Sie sich eine Woche pro Woche Zeit, um Ihr wöchentliches Menü zu planen, damit Sie genau wissen, was Sie zu jeder Mahlzeit essen werden. So können Sie die Mahlzeit richtig zubereiten. Es kann auch hilfreich sein, wenn Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus zubereiten, wodurch kurzfristige Versuchungen vermieden werden.

Frühstück

Machen Sie das Frühstück zur Priorität. Wenn Sie beim Abnehmen Frühstück einnehmen, können Sie nicht nur bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen, sondern auch Stimmung, Konzentration und Gedächtnis verbessern, so die Academy of Nutrition and Dietetics.

Laut einer 2008 im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie sind Eier eine gute Wahl beim Frühstück und helfen möglicherweise beim Abnehmen, indem sie länger satt bleiben. Für 480 Kalorien können Sie ein Omelett mit zwei Eiern, gefüllt mit 1 Unze fettarmer Käse und 1/2 Tasse Spinat, mit zwei Scheiben trockenem Vollweizentoast und einem 6-Unzen-Behälter mit fettfreiem Joghurt erhalten . Wenn Sie nicht genug Zeit für ein Frühstück im Sitzen haben, sollten Sie ein geröstetes englisches Muffin mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter und einer großen Banane in Betracht ziehen. Insgesamt 470 Kalorien, die Sie leicht in eine Lunchbox mitnehmen können Sie.

Mittagessen

Wenn es ums Abnehmen geht, bekommt das Mittagessen nicht so viel Aufmerksamkeit wie das Frühstück, aber ein gutes Mittagessen kann Ihnen helfen, den Nachmittag zu überstehen, ohne den Automaten zu treffen. Ein gutes Gewichtsverlust-Mittagessen könnte eine 6-Zoll-Maistortilla sein, die mit 3 Unzen Putenbrust, Salat, geschnittenen Tomaten und Senf gerollt wird, zusammen mit 2 Tassen Gemüsesuppe, einem kleinen Apfel und einem 6-Unzen-Behälter mit Joghurt, Alle für 485 Kalorien. Oder probieren Sie einen Nudel- und Bohnensalat mit 1 Tasse gekochten Vollkornpenne-Nudeln mit 1/2 Tasse Kidney-Bohnen, 1 Tasse gemischtem Gemüse wie Karotten, Brokkoli und Blumenkohl und 2 Esslöffeln fette Vinaigrette, serviert mit einer kleinen Orange, für 470 Kalorien.

Abendessen

Um es Ihnen leichter zu machen, Ihre Diät zur Gewichtsabnahme während des Essens beizubehalten, halten Sie Ihre Küche mit gesunden Lebensmitteln bereit, die Sie zur Not zusammenbauen können. Ein Hühnchenbraten mit 3 Unzen Hähnchenbrust mit zwei Tassen gemischten Gemüse wie roten Paprika, Mungbohnensprossen und Chinakohl, 1 Teelöffel Pflanzenöl und natriumarmer Sojasauce gebraten und mit einer Tasse gekocht serviert brauner Reis, macht ein schnelles, low-cal Abendessen von 490 Kalorien. Oder füllen Sie eine große Ofenkartoffel mit 1/2 Tasse vegetarischem Chili und 1 Unze fettarmen Cheddar-Käse aus und servieren Sie 2 Tassen gemischtes Gemüse mit 1 Esslöffel fettarmer Salatdressing und sechs gehackten Mandeln.