Das beste Frühstück vor dem Training, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Das Auslassen von Mahlzeiten, vor allem vor dem Training, kann Ihre Ziele beeinträchtigen. Ein Frühstück vor dem Training gibt Ihnen die Energie, härter zu gehen und während des Trainings mehr Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie die richtige Wahl treffen, kann das Frühstück Ihren Appetit später am Tag einschränken, so dass Sie sich an einen kalorienärmeren Plan halten und die Ergebnisse schneller sehen.

Einfacher Joghurt mit Beeren. (Bild: KatarzynaZdanowska / iStock / Getty Images)

Planen Sie Ihre Mahlzeit

Eine Mahlzeit, die mehr Kohlenhydrate enthält und weniger Eiweiß und Fett enthält, gibt Ihnen die Energie, die Sie für eine harte Kraft- oder Cardio-Sitzung benötigen. Ihr Körper verdaut langsam Protein und Fett, so dass diese Kalorien während des Trainings nicht ohne weiteres verfügbar sind. Eine kleine Menge Protein liefert jedoch Aminosäuren, die die Muskelreparatur unterstützen und den Muskelkater nach dem Training reduzieren können. Kohlenhydrate versorgen Sie mit dem Brennstoff, den Sie sofort benötigen. Beispiele für Frühstücke mit höherem Kohlenhydratgehalt und niedrigerem Eiweißgehalt umfassen eine Vollkornbrotscheibe mit einem Abstrich Erdnussbutter und einer halben Banane, ein englisches Muffin mit pochiertem Ei oder eine Tasse Joghurt mit frischen Beeren und einem Sprühregen Honig.

Kalorienbedenken

Du wirst trainieren, was Kalorien verbrennt, aber das gibt dir keine Lizenz, um ein Frühstück vor dem Training zu genießen. Halten Sie Ihre Einnahme zwischen 200 und 400 Kalorien, abhängig von Ihrem Gesamtbudget für den Tag. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie durch ein Frühstück vor dem Training Ihre tägliche Kaloriengrenze übersteigen. Eine Studie, die im Juli 2011 in "The Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass Teilnehmer, die ein Frühstück eingenommen hatten, im Durchschnitt 17 Prozent weniger Kalorien zu sich nahmen. Wenn Sie das Frühstück überspringen, verbrauchen Sie wahrscheinlich später mehr Kalorien, um dies auszugleichen.

Timing ist alles

Wenn Sie drei bis vier Stunden im Fitnessstudio sind, erhalten Sie ein komplettes Frühstück mit 300 bis 400 Kalorien - wie eine Vollkornwaffel mit Beeren und Joghurt oder einen großen Smoothie mit Molkeprotein und gefrorenem Obst und befriedigt und bietet gleichzeitig hochwertigen Kraftstoff. Wenn Sie vor Ihrer Sitzung so früh wie möglich frühstücken, nehmen Sie einen Snack mit 100 Kalorien zu sich, z. B. eine Banane oder einen Streichkäse mit ein paar Crackern, kurz bevor Sie trainieren, wenn Sie 60 Minuten oder länger gehen. Wenn Ihr Training eine oder zwei Stunden nach dem Frühstück fällt, halten Sie Ihre Mahlzeit klein - eine 200-Kalorien-Schale Vollkorn-Müsli mit 1/2 Tasse fettarmer Milch oder einen Smoothie aus einer halben Banane (einige davon) Beeren und Molkeprotein reichen aus.

Seien Sie vorsichtig bei der Bequemlichkeit

Ein Vollwert-Frühstück bietet den größten Nutzen, bevor Sie trainieren. Etiketten auf Energieriegeln stehen für ihre angeblichen Nährstoffvorteile, aber in Wirklichkeit sind sie in gesunder Verpackung oft nur Schokoriegel. Energieriegel können reich an Zucker und Kalorien sein, ohne viel Zufriedenheit zu bieten. Wenn Sie ihrer Bequemlichkeit nicht widerstehen können, entscheiden Sie sich für diejenigen mit nur 200 Kalorien, etwa 5 Gramm Eiweiß und 25 Gramm Kohlenhydraten. Suchen Sie auch nach den Zutaten, die hauptsächlich aus Vollwert-Zutaten bestehen - denjenigen, die Sie als echte Lebensmittel aussprechen können, wie Datteln und Nüsse.