Die besten 6-Tage-Trainingsroutinen
Sie können eine sechstägige Trainingsroutine durchführen, um Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren oder in Form zu kommen. Um jedoch die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihr Training mit Ihren Zielen gestalten, dass Sie mit Intensität und Konsistenz trainieren und dass Ihr Training zu Ihrem Zeitplan und Ihrem Lebensstil passt.
Eine junge Frau ist Krafttraining. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)Sechs-Tage-Körperteil aufgeteilt
Die sechstägige Aufteilung des Körperteils ist bei professionellen Bodybuildern üblich. Teilen Sie Ihren Körper in sechs Einzelteile auf, die Sie in jeder Trainingseinheit bearbeiten können. Zum Beispiel: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern, Beinbeuger und Waden, Arme. Wenn Sie den sechstägigen Zyklus beendet haben, ruhen Sie sich am siebten Tag aus und beginnen Sie dann am achten Tag erneut mit Ihrem Brusttraining. Während jeder Körperteil selten getroffen wird, können Sie in jeder Trainingseinheit viel Volumen erzeugen. Krafttrainer Mike Mahler weist darauf hin, dass Training mit hohem Volumen nicht für Anfänger gedacht ist, sondern für Fortgeschrittene unerlässlich ist.
Ganzkörpertraining mit Cardio
Führen Sie an den Tagen eins, drei und fünf Ganzkörpertraining mit zusammengesetzten Übungen wie etwa Kniebeugen, Hebebühnen, Pressen und Reihen durch. Führen Sie an den Tagen zwei, vier und sechs ein leichtes kardiovaskuläres Training wie Joggen oder Radfahren aus und wiederholen Sie den Zyklus an Tag sieben. Der Trainer Chad Waterbury empfiehlt ein Ganzkörpertraining, wenn der Muskelaufbau Ihr Hauptziel ist, da die hohe Frequenz mehr Wachstum stimulieren kann.
Schieben, ziehen, Beine
Beim Drücken, Ziehen und Beinen müssen Sie an Tag eins und vier an Brust, Schultern und Trizeps trainieren, an Tag zwei und fünf an Rücken und Bizeps und an Tag drei und sechs Ihre Beine. Diese Routine ist ideal, wenn Sie ein Intermediate-Trainer sind, da er eine höhere Frequenz als eine Teilung eines Körperteils und ein höheres Volumen als ein Ganzkörpertraining hat.
Körpergewicht
Laut dem Trainer für gemischte Kampfsportarten Marcus Fisher können Sie täglich Körpergewichtsübungen wie Chinups, Dips, Kniebeugen und Planken durchführen. Richten Sie für jeden Ihrer sechs Tage eine kleine Rennstrecke mit den oben genannten Übungen ein und führen Sie so viele Wiederholungen von guter Qualität wie möglich aus. Vermeiden Sie das Training bis zum Versagen oder machen Sie die Übungen mit schlechter Form, da dies zu Ermüdung und Verletzungen führen kann. Führen Sie die Schaltung an jedem der sechs Tage dreimal durch und ruhen Sie sich dann einen Tag aus.
