Die besten 2- oder 3-Tage-Detox zum Abnehmen

Während es sich nach einer gesunden Methode für das Zurücksetzen Ihres Systems anhört, ist eine typische Entgiftungsdiät, die mit frischem Saft und speziellen Tees gefüllt ist, möglicherweise keine langfristige Lösung für Ihr Gewichtsproblem. Die beste Entgiftungsdiät ist eine, die Sie dazu anregt, Nahrungsmittel aufzunehmen, die tatsächlich dazu beitragen, dass Ihr Körper besser arbeitet, als eine, die Ihre Aufnahme stark einschränkt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine Detox-Diät beginnen.

Eine zwei- bis dreitägige Detox-Diät führt möglicherweise nicht zu einem langfristigen Gewichtsverlust. (Bild: habovka / iStock / Getty Images)

Die Wahrheit über Detox

Detox-Diäten behaupten, Ihrem Körper zu helfen, giftige Substanzen auszutreiben, und dies wiederum soll die Energie und Gesundheit verbessern und Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, die die Behauptung stützen, dass eine Entgiftungsdiät etwas verbessern kann, was Ihr Körper allein tun kann. Dies geht aus einem 2008 im Today's Dietitian veröffentlichten Artikel hervor. Solange Sie gesund sind und Ihre Leber und Nieren in gutem Zustand sind, kann sich Ihr Körper täglich natürlich entgiften und schädliche Substanzen durch Wasserlassen, Stuhlgang und Schweiß beseitigen.

Beste 2 bis 3 Tage Detox Foods

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihrem Körper bei der Entgiftung zu helfen, möchten Sie Nahrungsmittel essen, die das normale Funktionieren Ihrer Nieren und Ihrer Leber unterstützen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Ihre Einnahme auf Saft beschränken müssen, sondern nur fettarme, ballaststoffreiche und nährstoffreiche Nahrungsmittel einschließen. Der Autor des Artikels von 2008 in Today's Dietitian schlägt vor, dass, wenn Sie eine dreitägige Detox-Diät durchführen, mehr Obst, Gemüse und probiotisch-reicher Joghurt enthalten sind. Andere gute Optionen sind Bohnen, Linsen, Vollkornprodukte, Fisch, ungesalzene Nüsse und Samen, pflanzliche Öle, frische Kräuter und Gewürze und viel Wasser.

Schneiden von Kalorien zum Abnehmen

Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, was in zwei bis drei Tagen nur schwer zu bewerkstelligen ist. Wenn Sie in zwei bis drei Tagen mehr als zwei Kilo abnehmen, verlieren Sie Wasser und vielleicht sogar etwas Muskeln statt Fett. Aus diesem Grund ist es wahrscheinlicher, dass Sie das Gewicht wiedergewinnen, wenn Sie zu Ihren gewohnten Essgewohnheiten zurückkehren. Um die Wahrscheinlichkeit einer Wiedergewinnung von verlorenem Gewicht nach einer Entgiftungsdiät zu begrenzen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr weiter reduzieren, sodass Sie weniger essen, als Ihr Körper benötigt. Die Anzahl der Kalorien, die Sie für den weiteren Verlust benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau ab und liegt im Allgemeinen zwischen 1.200 und 1.800 Kalorien pro Tag.

Beispielmenü von Detox Foods

Wie bei jeder gesunden Diät sollten Sie den ganzen Tag über regelmäßig essen, um die Energie zu halten und den Hunger fernzuhalten. Zum Frühstück für Ihre Detox-Diät sollten Sie 1 Tasse Haferflocken mit 1 1/2 Tassen Blaubeeren und 12 ungesalzene gehackte Mandeln genießen. Zu Mittag kann eine Mahlzeit, die gut für die Entgiftung geeignet ist, 2 Tassen rohes gemischtes Gemüse mit 4 Unzen gegrillten Lachs, 1/2 Tasse Kichererbsen, 2 Teelöffel Olivenöl und Balsamico-Essig mit einer frischen Birne umfassen. Braten Sie 3 Tassen verschiedener Gemüsesorten wie Mungobohnensprossen, Karotten, Bok Choy und Zuckerschoten in 2 Teelöffeln Sesamöl mit 1 Tasse festem Tofu in Würfelform an und servieren Sie mit 1 Tasse braunem Reis. Dieser Musterplan enthält 1.555 Kalorien.

Detox-Diät-Warnungen

Restriktive Detox-Diäten treffen für eine Reihe verschiedener Menschen keine gesunde Ernährung. Jugendliche, schwangere Frauen und alle, die an einer chronischen Krankheit wie Herzkrankheiten, Diabetes oder Nierenerkrankungen leiden, sollten keine Entgiftungs- oder restriktive Diät einnehmen, es sei denn, sie werden von einem medizinischen Fachpersonal beaufsichtigt.